Bibliografía introduccion




descargar 313.55 Kb.
títuloBibliografía introduccion
página4/5
fecha de publicación27.10.2015
tamaño313.55 Kb.
tipoBibliografía
b.se-todo.com > Biología > Bibliografía
1   2   3   4   5



Postura sobre la bicicleta


Sobre la bicicleta los glúteos deben ir bien apoyados sobre la parte ancha del sillín, las manos sobre el timón en la posición deseada, los codos flexionados, los hombros relajados para no aplicar fuerza de los brazos. La espalda debe estar en una curvatura entre 45° y 60 ° cuando las manos están sobre el manubrio ya que pedalear erguido y sentado aumenta la frecuencia cardiaca y el peso del tren inferior está concentrado casi en su totalidad sobre el cóccix, con el abdomen suelto y relajado para tener una mejor captación de oxígeno y las caderas no deben oscilar de lado a lado. La mirada al frente.



FOTOS EDGAR RODRÍGUEZ

Trabajo del tronco: El tronco es el punto de anclaje de las articulaciones inferiores y su acción estabilizadora es esencial para un buen rendimiento muscular y para evitar alteraciones de la columna vertebral, especialmente a nivel lumbo-sacro.


Para conseguir esa estabilidad es esencial una posición correcta del sillín. Una altura del sillín excesiva desequilibra la pelvis en cada golpe de pedal produciendo sobrecarga excesiva en los músculos lumbares y torsión de la columna lumbo sacra.
Un sillín excesivamente bajo puede causar paradójicamente una lumbalgia de esfuerzo debido a que la extremidad inferior no encuentra suficiente espacio para extenderse.


Un sillín demasiado retrasado puede causar una hiper-lordosis de la columna lumbo-sacra, con excesiva tensión del aparato músculo tendinoso dorsal. Lo mismo ocurre si la punta del sillín se sobre eleva respecto al apoyo de la pelvis. Un sillín demasiado adelantado, así como un manillar muy elevado provocan un tronco demasiado recto, obteniendo una posición relajante, sin embargo, en realidad la postura erecta da lugar a una mayor compresión de los discos intervertebrales a nivel lumbo-sacro. El flujo nutritivo se efectúa en su mayor parte a través del cuerpo vertebral y esta excesiva compresión dañaría el mecanismo fisiológico de bombeo de nutrientes, lo que provocaría acumulo de ácido láctico, con estimulación química de las terminaciones nerviosas dolor y degeneración precoz del disco.


Todo esto se evita con una posición correcta, garantizando una acción de bombeo óptimo producido por las cargas submáximas y alternas de trabajo, aumentando el flujo hemático local, aportando nutrientes y eliminando metabolitos ácidos.
Trabajo del cuello: Esta zona no solo tiene movimientos propulsivos en la fase de pedaleo de pie, sino que durante el pedaleo sentado la flexoextensión de la columna y el balanceo del cuello y cabeza producen energía cinética del segmento. En posición de pie los músculos extensores están siempre en contracción. Esto puede llevarnos al adormecimiento de los músculos cervicales por lo que hay que asegurarse de no bloquear el cuello en una posición fija, cambiándolo de postura con frecuencia.
Trabajo de extremidades superiores: Los miembros superiores evitan la caída del cuerpo hacia delante, manteniendo una postura adecuada sobre la bicicleta, realizan un movimiento de tracción y empuje alternado y sincronizado con las fases del pedaleo. Es de vital importancia recomendar que se mantengan los brazos relajados, la muñeca neutra sobre el manillar y sin tensión en los hombros para evitar tensión en el trapecio y músculos paravertebrales.

Posición de las manos

  • Manos en posición 1 o de relajación




FOTO EDGAR RODRÍGUEZ
Sirve para ir sentado en terreno plano y eventualmente para simular un tramo en contra reloj o cronometro, como también momentos de velocidad o sprint. Se debe ir relajado, las manos se tocan según la teoría de Johnny G. quien dice que al estar las manos en contacto la energía que hay dentro de cada uno se queda encerrada dentro de sí.


  • Manos en posición 2 o de esfuerzo. Se puede nominar como 2A, 2B o 2 ESQUNAS, según la bicicleta que se utilice




FOTO EDGAR RODRÍGUEZ
Sirve para ir sentado en terreno plano, de pié en terreno plano, sentado en terreno de ascenso o de pié en terreno de ascenso. Esta posición amplia la caja torácica y da mayor estabilidad.



  • Manos en posición 3: Sólo para ir de pié.



FOTO EDGAR RODRÍGUEZ

TÉCNICA DE PEDALEO:
En la técnica de pedaleo tendremos en cuenta como primera medida el tipo de calzado a usar como se enunció anteriormente. Los calapiés se usan para efectuar un correcto pedaleo circular, aunque lo ideal es el uso de los cleats , puesto que estos ubican el pie de la manera correcta sobre el pedal sin permitir que se desplace realizando movimientos inapropiados, además evitan una excesiva presión sobre el pie lo que ocurre con el uso de los calapiés. Sin embargo es importante tener en cuenta que este sistema también permite movimientos mínimos del pie incidiendo directamente en los movimientos naturales que realiza la rodilla durante el pedaleo. Las correas de los pedales si se usan deben estar apretadas pero sin asegurarse con la doble vuelta.


FOTOS EDGAR RODRÍGUEZ
Pedaleo: Sistema armónico resultado de la acción de cadena cinética muscular con una sucesión de movimientos de flexo extensión que involucra las articulaciones de la cadera, rodilla, tobillo y metatarso.
En el pasado se reconocían 2 fases activas: apoyo anterior y tracción posterior, 2 fases denominadas PMI y PMS (no acción muscular) “Pedaleo a Pistón”.
Actualmente existe evidencia de 4 fases dinâmicas “Pedaleo Redondo”

4

3

2

1

La técnica de pedaleo consta de 4 fases y se llama PEDALEO REDONDO O CUADRANTE DE PEDALEO.


FOTO EDGAR RODRIGUEZ
Sería erróneo enunciar fases concretas del pedaleo ya que estas son muy variables y aparecen de manera fluida y continua pues dependiendo del individuo pueden ser de diferente acción en cada una de las fases. Sin embargo, de forma general y para una mejor comprensión, se establece la siguiente clasificación46:


  1. FASE 1 ó DESCENDENTE: Se realiza un empuje del pedal hacia abajo mediante la extensión de la rodilla. Máxima impulsión. Los músculos involucrados principalmente son: cuádriceps, glúteo mayor, gemelos, soleos y bíceps femoral.




  1. FASE 2 ó DE ARRASTRE HACIA ATRÁS: Es el arrastre activo del pie hacia atrás con flexión de rodilla. Los músculos involucrados son: cuádriceps y glúteo mayor en la última parte de la fase descendente; bíceps femoral, gemelos y soleos en el resto de la fase. Durante la primera parte de la fase ascendente, es decir donde hay flexión de rodilla, se involucran los estabilizadores mediales y laterales, como por ejemplo los bastos laterales y el semitendinoso.



  1. FASE 3 ó ASCENDENTE: Hay dos opciones, opción a) recobro activo con flexión de rodilla y opción b) recobro pasivo y relajación de la pierna. Se implican los cuádriceps y bíceps femoral, flexión de cadera y flexión de rodilla.




  1. FASE 4 ó EMPUJE HACIA ADELANTE: máximo nivel de coordinación entre agonistas y antagonistas, ambas piernas para el cambio de acción de recobro a impulsión. Se implican los cuádriceps durante la flexión de cadera, estabilizadores mediales y laterales como los bastos laterales y el semitendinoso-


La posición de rodillas en una correcta técnica de pedaleo debe ser centrada, no hacia fuera ni hacia adentro.
Un conocimiento adecuado de la técnica de pedaleo conduce a la prevención de lesiones o el agravamiento de ellas ya que hacerlo de manera inapropiada genera micro traumas del biomaterial como es el caso de algunos tendones, por ejemplo, del aparato extensor del miembro inferior, tendón rotuliano, tendón del cuádriceps, retináculos laterales, articulación femuro- patelotibial, tendón de Aquiles. De igual manera las posiciones mantenidas por demasiado tiempo generan esfuerzos innecesarios al nivel de la espalda, especialmente en la región cervical y lumbar. Las dietas híper -proteicas, los anabólicos y algunos suplementos así como la inadecuada hidratación pueden ser indirectamente causantes de lesión.


Mecanismos de lesión:

  1. Fuerzas mecánicas

  2. Calidad del biomaterial disponible a causa por ejemplo de la nutrición y la edad


Lesiones más frecuentes

  1. Los problemas tendinosos y musculares tienen su origen en la alteración biomecánica por una técnica inapropiada, un incorrecto ajuste de la bicicleta o mala posición sobre esta lo cual está asociado a la biotipología47.




  1. Dolor cervical y lumbar causados por la híper flexión de la columna lumbar e hiperextensión de la columna cervical.




  1. Síndrome de atrapamiento en nervio cubital y mediano a causa de agarre en “garra”, generador de problemas con los tendones. Se debe tener una buena postura sobre la bicicleta manteniendo los dedos pulgares sobre el manillar y la muñeca relajada en posición neutra dejando la menor cantidad de peso corporal sobre estas.




  1. Problemas con el sillín

  1. Forunculosis perineal

  2. Foliculitis

  3. Nódulos fibrosos dolorosos en las tuberosidades isquiáticas

  4. Atrapamiento del nervio pudendo




  1. Problemas de cadera

En el caso de un sillín muy alto, bursitis trocanterica


  1. Tendinitis del íleo-psoas

  1. Problemas de rodilla

  2. Asociados a factores predisponentes de rotula y disposición de tibia y pie.

  3. Tendinitis del cuádriceps

  4. Tendinitis rotuliana

  5. Síndrome de la cintilla ileo-tibial

  6. Condromalacia femuro patelal

  7. Plicas sinoviales sintomáticas


En estos casos es recomendable mejorar la hidratación


  1. Problemas de tobillo y pie

  1. Síndrome de atrapamiento (nervios interdigitales y tibial posterior), por un pedal corto, cadencia desigual (pistoneo), calzado inapropiado o las bielas pueden ser desiguales

  2. Metatarsalgia, por calzado inadecuado

  3. Tendinitis de Aquiles por un sillín muy bajo

  4. Fascitis plantar por pie cabo y calzado inadecuado



Porque la articulación metatarso falángica debe apoyarse sobre el eje del pedal48?

  • Si el apoyo se coloca sobre los dedos del pie obtenemos una buena distancia pero mala fuerza porque los dedos son muy débiles.

  • Si se coloca el apoyo sobre el arco plantar se obtiene mala distancia pero buena fuerza

  • Si se coloca el talón como punto de apoyo sobre el eje del pedal se obtiene mala distancia y buena fuerza

  • Si se coloca la articulación metatarso falángica sobre el eje del pedal se obtiene buena fuerza (interactúan los músculos entre si) y buena distancia.



La cadencia de pedaleo

Se mide con las revoluciones por minuto (rpm) y se cuentan cada vez que la rodilla derecha sube ya que por lo general el lado derecho tiene el dominio neuromuscular. Se contabiliza cada minuto o del segundo 0 al 15 multiplicando el resultado por 4.
En ascenso también se debe pedalear en redondo.
¿Para que sirve pedalear de pié?

  • Mayor uso del peso corporal.

  • Se pasa fuerza a la rueda delantera.

  • Descansamos de estar sentados.

  • Para los sprints como impulso.

  • La frecuencia cardiaca se sube

  • Hay cambios en los puntos de apoyo.


  1. TIPOS DE CLASES


En Evolution Cycling se manejan 7 diferentes tipos de clases, todas fundamentadas en las bases biomédicas del ejercicio, los métodos de Entrenamiento de la Resistencia, y biomecánica aplicada.
Los entrenadores de Evolution Cycling podrán manejar el mismo idioma, en términos de conocer los objetivos de cada clase y los parámetros de trabajo. La música utilizada en cada sesión, en unión con lo mencionado anteriormente, hace de estas clases una actividad sana y divertida puesto que el profesor deberá preparar la sesión con base en todos los aspectos mencionados, y podrá seguir coherentemente la planimetría correspondiente entregando al usuario un tipo de clase específico para un o unos objetivos específicos con todo el soporte científico, la dinámica y el factor humano que marcaran la diferencia entre Evolution Cycling y otros programas.

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Los métodos de entrenamiento utilizados para mejorar la resistencia se pueden resumir en forma general en los métodos continuos o fraccionados. Los métodos continuos o de duración se caracterizan por no tener pausa durante todo el esfuerzo. Los métodos fraccionados o por intervalos se caracterizan por tener descansos incompletos durante el esfuerzo permitiendo una determinada recuperación



    1. CLASES DE INICIACIÓN: Son clases básicas para las personas que ingresan a los gimnasios, clubes y centros médicos deportivos por primera vez, aquellas que nunca han realizado una actividad física dirigida y quienes no han realizado clases de Indoor Cycling o tienen dudas sobre los fundamentos de esta actividad para realizarla de manera segura.


En este tipo de clase se busca generar un ambiente de seguridad y confianza para que los usuarios tengan la oportunidad de familiarizarse con la bicicleta, el salón de clases, el tipo de entrenamiento que realizara en este sitio y conocer a los diferentes entrenadores que se ocuparan de darle la guía inicial en cuanto al conocimiento de la bicicleta, sus ajustes, las posturas apropiadas sobre la bicicleta, la técnica de pedaleo ideal y eficaz, la forma de ajustar la carga, de frenar, los diferentes ejercicios y el conocimiento del manejo de la frecuencia cardiaca y la percepción del esfuerzo de su propio cuerpo, generando un bienestar en los usuarios principiantes y experimentados que no sepan aún manejar todos estos parámetros.



    1. O2: Los objetivos de esta clase están contenidos dentro del método de entrenamiento de la resistencia continuo extensivo estos objetivos49 son:

  • Economía del rendimiento cardiovascular, es decir alcanzar durante la primera fase del entrenamiento la disminución de la frecuencia cardiaca de trabajo y la de reposo.




  • Entrenamiento del metabolismo lípido50. Las grasas (triglicéridos) tienen su depósito principal en los tejidos subcutáneos y se movilizan a través de la sangre a la célula muscular. Las grasas se desdoblan en las sustancias glicerina y ácidos grasos. Las grasas son utilizadas en esfuerzos moderados y extensos y cuando las reservas de glucógeno están muy reducidas.51 Los depósitos de grasas son prácticamente inagotables.




  • Estabilización del nivel de rendimiento alcanzado, teniendo en cuenta que durante el periodo preparatorio se desarrollan las diferentes cualidades que conllevan a un periodo objetivo o competitivo en donde la idea es alcanzar el 100% en su rendimiento u obtener el objetivo estético o saludable o la combinación de estos tres factores.




  • Aceleración de la regeneración celular, lo cual va unido a el principio de la relación óptima entre carga y recuperación o densidad52, en donde el fundamento biológico se encuentra en la sobre compensación es decir después del momento de compensación donde luego de un estímulo de carga relativamente intenso se restaura el nivel inicial para luego realizar una nueva compensación aún más elevada de los sustratos energéticos utilizados durante la actividad, como medida de prevención adoptada por el organismo, lo cual conlleva a una mejora funcional y mejor rendimiento.


MÉTODO: Continuo extensivo

INTENSIDAD: 55% – 70% F.C.M.
1   2   3   4   5

similar:

Bibliografía introduccion icon6. bibliografíA. IntroduccióN

Bibliografía introduccion iconBibliografía Introducción

Bibliografía introduccion iconBibliografía introduccióN

Bibliografía introduccion iconBibliografía 09 introduccion

Bibliografía introduccion iconBibliografía Introducción

Bibliografía introduccion iconBibliografía. IntroduccióN

Bibliografía introduccion iconBibliografía introduccióN

Bibliografía introduccion icon6. Bibliografía. IntroduccióN

Bibliografía introduccion iconBibliografía introduccióN

Bibliografía introduccion iconBibliografíA. IntroduccióN




Todos los derechos reservados. Copyright © 2019
contactos
b.se-todo.com