Preparación física en baloncesto desde una perspectiva global unidad deportiva policlinica gipuzkoa




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fecha de publicación24.02.2016
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PREPARACIÓN FÍSICA EN BALONCESTO DESDE UNA PERSPECTIVA GLOBAL



UNIDAD DEPORTIVA POLICLINICA GIPUZKOA


Eugenio Rodríguez

5. CUANTIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN



Antes de comenzar con este apartado es necesario realizar algunas puntualizaciones:


  • La carga física no es únicamente la cuantificable del apartado de preparación física

  • Los contenidos, volúmenes e intensidades de los apartados físico y técnico-táctico deberían verse integrados y complementados para que exista una coherencia y aprovechamiento en la planificación.

  • Los desequilibrios producidos entre uno y otro contenidos pueden provocar reacciones no deseables en los jugadores


EDAD DE INICIACIÓN
Al tratarse de una preparación multilateral, el juego puede alcanzar hasta un 50% del tiempo dedicado al entrenamiento. De manera orientativa, los porcentajes para cada una de las capacidades sería:
Fuerza 30-35%

Velocidad 15%

Resistencia 10%

Flexibilidad: 10%

Coordinación

y técnica: 10%
ETAPA DE TECNIFICACIÓN
Existe una acentuación del entrenamiento condicional prestando gran atención al trabajo de fuerza y velocidad.

En lo concerniente al trabajo de fuerza, se debe hacer hincapié en la musculatura más débil utilizándose ejercicios con carga natural (propio cuerpo), acrobacias, multilanzamientos, los multisaltos es un tema de discusión y estarán supeditados al estado de la musculatura, posibles problemas y nivel técnico.

El desarrollo de la resistencia se centra todavía en el apartado aeróbico, y la carrera continua como medio fundamental de trabajo.

A nivel orientativo, la distribución de porcentajes sería la siguiente:
Fuerza 35%

Velocidad 35%

Resistencia 15%

Coordinación 10%

Flexibilidad 5%


Periodización del entrenamiento de niños y jóvenes. Tschiene 1976

6. IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA




El calentamiento es una parte muy importante de la sesión, así como la vuelta a la calma.

En estas edades de iniciación y tecnificación es todavía más importante si cabe, dado la etapa de aprendizaje y adquisición de hábitos por un lado y por otro dado el hecho de la repercusión que el calentamiento tiene en la prevención de lesiones las cuales pueden hipotecar la continuidad en el entrenamiento.

El calentamiento se dividirá en dos partes: general y específico.

En el general se realizaran las tareas comunes como estiramiento, movilidad articular, carrera continua, incluso fortalecimiento general y en la específica aquellos ejercicios que nos van a introducir a la dinámica principal de la sesión.
¿Cuáles son los beneficios del calentamiento?


  • Activación física

  • Activación psicológica

  • Optimización del posible rendimiento

  • Prevención de lesiones


El estiramiento es una parte que por no tener una aplicación “práctica” en el rendimiento es muchas veces denostado hasta por los propios jugadores.

OBJETIVOS Y EFECTOS DEL ESTIRAMIENTO



Los objetivos principales del estiramiento son:

  1. Aumentar la movilidad articular: la búsqueda de extensibilidad de tejidos miofibrosos consiguen una ganancia de amplitud en los movimientos y una cierta facilidad gestual.

  2. Preparar la musculatura para el trabajo: al final del periodo de calentamiento es interesante efectuar ejercicios de estiramiento para preparar el músculo a un trabajo mas intenso.



  1. Disminuir las tensiones musculares: el stretching se integra en el “cooling down” (vuelta a la calma), contribuye a una mejora de la recuperación después del esfuerzo, disminuye las tensiones musculares y limita la rigidez y los dolores post-ejercicio.

Precedido de una adaptación cardiovascular al reposo e incluso con estiramientos pasivos en lugar de activos si el esfuerzo ha sido grande nos va a posibilitar un mejor estado en el siguiente entrenamiento.

  1. Mejora el resultado: mejora la ejecución técnica de ciertos gestos al mismo tiempo que la amplitud de movimientos que en ciertos deportes puede ser ventajosa.

  2. Mantiene el deslizamiento entre las diferentes estructuras conjuntivas.

  3. Restablece ciertos desequilibrios musculares.

  4. Limita los accidentes musculares y tendinosos: estudios realizados en el medio deportivo han demostrado que la incorporación de estiramientos musculares ha contribuido a reducir el número de accidentes.

  5. Restaura la flexibilidad del músculo antiguamente lesionado: en el lugar de la lesión muscular se forma tejido cicatrizante. Este tejido siendo menos elástico que la fibra muscular la flexibilidad muscular disminuye.

  6. Despierta el sentido kinestésico; el tejido muscular y sus anexos conjuntivos poseen un dispositivo de receptores que dan origen al sentido kinestésico. El estiramiento moderado de aponeurosis, de fascias, de estructuras tendinosas va a provocar una mejora del sentido kinestésico.

  7. Efecto sobre el retorno venoso.



7. TÉCNICA Y CONDICIÓN FÍSICA



El entrenamiento físico (sobre todo de fuerza) conduce a menudo a una discrepancia entre la capacidad de rendimiento en el campo de la condición física y el campo técnico coordinativo. Muchas veces un aumento de la condición física modifica la estructura espacio-temporal del movimiento.

Ej: aumento en la capacidad de salto y tiro de un alero.


  • Para cada nivel de rendimiento debe existir una relación entre los campo físicos, técnicos y tácticos. Esta relación es difícil y a menudo se sobrevalora un aspecto sobre los otros.

  • Todos los componentes se condicionan mutuamente respecto a la carga y su recuperación.

  • Un aumento o descenso de la condición física modifica la técnica, y por tanto, es necesario realizar adaptaciones (por ello es importante el concepto de transferencia, por ejemplo, en la fuerza).

  • Los ejercicios físicos deben concordar con las características técnicas y las características de adaptación (duración, intensidad).

  • Equilibrio entre el trabajo de los factores, no sólo en cuanto a la técnica deportiva si no también en cuanto a la técnica, por ejemplo, de los ejercicios de condición física.


8. PREPARACIÓN FÍSICA ANTES, DURANTE O DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO?
El estado físico es un condicionante a la hora del aprendizaje técnico, es por ello necesario tener en cuenta este elemento a la hora de marcar nuestras prioridades.

En función de lo que queramos trabajar, el trabajo físico puede ir antes o después del entrenamiento (incluso durante como hemos visto en el entrenamiento de la resistencia), pero por norma general lo realizaremos antes del entrenamiento si queremos desarrollar las cualidades (que es el caso en estas edades) y después en el elemento de resistencia. ¿Por qué?

9. LESIONES



LESIONES POR SOBRECARGA

  • ¿Qué es?

  • ¿Qué factores las favorecen?

  • ¿Cómo se previenen?

¿QUÉ FACTORES FAVORECEN LA APARICIÓN DE LESIONES POR SOBRECARGA?

  • El programa de entrenamiento: es el factor fundamental.

  • Factores materiales que pueden facilitar (o dificultar) la aparición de lesiones por sobrecarga:

    • El terreno (superficie). Como ejemplo, es bien conocida la facilidad por presentar "sobrecarga" del tendón de Aquiles en jugadores de fútbol, incluso jóvenes, que entrenan sobre un tipo de superficie (tierra, o césped o artificial) y juegan algún partido ocasional sobre otro tipo de superficie.

    • El equipo, fundamentalmente calzado inadecuado (no siempre la zapatilla deportiva de mayor difusión en el mercado, ni la mas sofisticada, resulta ser la mejor adaptada a cada deportista, en especial si consideramos deportistas jóvenes).

  • Factores técnicos.

    • Gesto deportivo inadecuado.

    • Calentamiento insuficiente.

  • Entrenamiento excesivo, especialmente en momentos de la temporada con fuertes exigencias escolares, familiares y deportivas (fin de curso y coincidencia de "competiciones mas importantes").



  • Factores personales:

    • La existencia de alteraciones esqueléticas (escoliosis, pies planos o valgos, etc.) puede facilitar que un programa de entrenamiento bien planteado, resulte mal adaptado para algún deportista concreto.

    • Balance muscular inadecuado: la práctica deportiva facilita la potenciación de algunos grupos musculares y este fenómeno crea una desproporción entre las potencia de los diferentes músculos, favoreciendo la lesión por sobrecarga

¿CÓMO SE PREVIENE?

De lo expresado hasta ahora, se deduce que incurriremos en un mínimo riesgo de presentar lesiones por sobrecarga si podemos:

  • Adaptar a cada deportista, en especial a aquellos que presenten lesiones por sobrecarga mas fácilmente, tanto los factores materiales (calzado, pista, etc.), como su plan de entrenamiento.

  • Procurar un aprendizaje técnico (gesto deportivo) y respetar las condiciones de cada sesión de entrenamiento (calentamiento).

  • Programar el régimen anual de los periodos de entrenamiento, de manera que sea menor cuando haya más "presiones extradeportivas".

  • Procurar control médico para descartar la existencia de factores esquelético-musculares que puedan aumentar el riesgo de presentar dichas lesiones.


¿QUÉ HACER CON LA LESIONES?


  • Acudir al médico para que realice un diagnóstico exacto de la lesión y seguir las directrices marcadas.

  • Realizar rehabilitación correspondiente (si el médico lo cree oportuno) siguiendo las pautas establecidas.

  • Una vez concluida la rehabilitación y con el “alta” médica hacer una rehabilitación funcional programada.



Aspectos a matizar





  • Muchos casos siempre hay actividades alternativas a realizar. El tiempo de lesión se puede “aprovechar” para hacer otro tipo de trabajo (terapia del movimiento).

  • Es importante no “olvidarse” rápidamente de la lesión y prevenir la reaparición (eslabón débil) además de tomar medidas preventivas (hielo,estiramiento...).

  • Resulta positivo observar al jugador en el inicio de la actividad después de una lesión para que no realice movimientos compensatorios que puedan sobrecargar otras zonas. A veces es mejor parar que continuar de manera no correcta. Progresión en el entrenamiento.





10. IMPORTANCIA DE LOS MEDIOS COMPENSATORIOS



VESTIMENTA Y CALZADO
Aunque no sea un tema, como el de las lesiones o la utilización de medios compensatorios, que afecte directamente a la preparación física sí que está relacionado con esta área.

Es importante que el jugador se acostumbre a acudir con chándal al entrenamiento, como parece que lo único que va a hacer es jugar al baloncesto y para eso únicamente necesita el pantalón, la camiseta y las zapatillas es posible encontrarse con escenas como la de jugadores tiritando en pantalón corto un día de invierno o la de otros a los que es mejor mandarlos a la ducha antes de que cojan un catarro y que no estiren.

Para realizar una tarea global en el entrenamiento, desde que empieza en el calentamiento hasta que termina con la vuelta a la calma, es imprescindible disponer de un elemento individual como el chándal.

Resulta positivo que la adopción de estos hábitos de, también, entrenamiento comience desde las edades más tempranas.

Respecto a las zapatillas resulta sorprendente comprobar el grado de “sofisticación” y espectacularidad que las marcas deportivas van alcanzando año tras año.

El calzado deportivo, otro elemento más de la moda no sólo entre los jóvenes, es a menudo seleccionado no por sus características adecuadas al pie sino por otros criterios más ligados con la estética o el prestigio de grupo.

El pie, elemento importantísimo en estas edades, es junto con otras zonas del cuerpo, el “pagano” de una inadecuada elección de zapatillas que, de una manera estricta, debería estar supervisada por el podólogo.

Tanto en un examen inicial de los pies y el estado osteo-articular como con las elecciones del calzado y la renovación de este (atención a las cámaras de aire pinchadas) por los problemas que pueden acarrear.

PISCINA - RUNNING POOL


      • Como medio compensatorio de partes poco trabajadas (espalda), natación.

      • Como medio de desarrollo de resistencia (chaleco) sin sobrecargas en zonas conflictivas (rodillas).

      • Como alternativa a la rutina.

      • Como trabajo alternativo en caso de lesión.


Eugenio Rodríguez Pujol
Licenciado en IVEF

UNIDAD DEPORTIVA POLICLÍNICA GIPUZKOA

11. BIBLIOGRAFÍA



- “Jornadas sobre crecimiento y desarrollo del niño y del adolescente”. Miguel Vélez y Ramón Olivé. Kirolarte. Donostia. Febrero 2001.

- “Periodización. Teoría y metodología del entrenamiento” Tudor O. Bompa. Hispano Europea. Barcelona. 2003.

- “Entrenamiento de la fuerza”. Boeckh-Behrens; Buskies. Paidotribo.Barcelona. 2005.

- “Entrenamiento de la técnica”. Nitsch, Neumaier y otros. Paidotribo. Barcelona 2002.

- “Atletismo iniciación IV”. Jornadas de Menores. Madrid 1999 y 2000. Autores Varios (Vélez, Codina, Rocandio...). RFEA 2001.

- “La preparación física”. Michel Pradet. INDE. Zaragoza. 1999.

- “Le stretcching global actif au service du geste sportif”. Norbert Grau. Impressions Modernes.

- “La preparación física en baloncesto” Gilles Cometti.

- “Teoría del entrenamiento deportivo”. Dietrich Harre. Ed. Stadium. Buenos Aires 1987.

- “Entrenamiento de la velocidad”. M. Grosser. Ed. Martínez-Roca. Barcelona 1992.

- “Entrenamiento con niños”. E. Hahn. Ed. Martínez-Roca. Barcelona 1988.

- “1000 ejercicios de musculación”. A. Blanco. Ed. Paidotribo. Barcelona 1991.

- “Anatomía para el movimiento I y II”. B. Calais-Germain. Los libros de la liebre de marzo. Barcelona 1994.

- “Entrenamiento de la fuerza rápida (Simposio ENE)”. AA.VV. RFEA. Madrid 1988.

- “La velocidad”. AA.VV. Ed. Gymnos. Madrid 1998.

- “Le corse di velocitá”. Vittori, Castrucci, Nicolini y Preatoni . Atleticastudi. 1983.

- “Carreras de velocidad. Etapa de especialización”. Martín Acero. CAR. 1992.

- “Baloncesto: entrenamiento y preparación ”. Greg Brittenhan. Ed. Hispano-Europea. Madrid 1998.

- “Fisiología del trabajo físico”. Astrand-Rodahl. Panamericana. Buenos Aires 1992.

- “El calentamiento para la actividad Físico-Deportiva”

- MsC. Carlos Leyva Galiano y MsC. Rolando Castro Marcelo

- http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - N° 36 - Mayo 2001

DIRECCIONES INTERNET


- http://www.chasque.net/gamolnar/deporte%20infantil/infantil.03.html

- http://www.basketjavier.com/

- http://www.baloncestoformativo.8k.com/bitest.htm

- http://www.femede.es/elent.htm

- http://www.cen.es/Documentos/Jornada_1_fases.pdf

- http://www.deportesaciclicos.com





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