7. entrevista




descargar 131.81 Kb.
título7. entrevista
página1/4
fecha de publicación28.10.2016
tamaño131.81 Kb.
tipoEntrevista
b.se-todo.com > Derecho > Entrevista
  1   2   3   4



RELAJACIÓN EN EDUCACIÓN ESPECIAL

Ariadna de Arce Criado

Miriam García Toledo

Mirian Gómez Gómez

Irene Redondo Serrano

Alba Mª Vera Muñoz

ÍNDICE
1. ¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?..........................................................................3
2. HISTORIA DE LA RELAJACIÓN.....................................................................5
3. CÓMO CREAR UN AMBIENTE IDÓNEO PARA LA RELAJACIÓN................7
3.1. Condiciones para la relajación.
4. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.......................................................................10
4.1. -Relajación progresiva de Jacobson
4.2. Técnica de la inoculación del estrés
4.3. Desensibilización sistemática (Wolpe).
4.4. Entrenamiento autógeno de Schultz.
4.5. Musicoterapia
5. RELAJACIÓN PARA NIÑOS Y A.C.N.E.E.S................................................22


                1. 5.1. Consejos para la relajación infantil.



      1. 5.2. Adaptaciones para los más pequeños.




      1. 5.3. Técnicas adecuadas para niños y alumnos especiales.


5.3.1. El bosque tranquilo.
5.3.2. Técnica de la tortuga.
5.3.3. Yoga para niños.

6. UNA EXPERIENCIA REAL............................................................................31
7. ENTREVISTA................................................................................................37
8. PRÁCTICA PARA CLASE.............................................................................40
9. FUENTES CONSULTADAS..........................................................................42


1. ¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?

La relajación es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente, con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar de calma, paz, felicidad y alegría.

La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos.

  La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:

BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN

Estos son los beneficios que la práctica de la relajación aporta a nuestro organismo:

- Disminución de la ansiedad.

- Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.

-Estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria.

- Aumento de la velocidad de reflejos.

- Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.

- Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.

- Incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite estemos donde estemos.

- Sintonización armónica de la mente y el cuerpo.

- Aumento de la capacidad de reflexión.

- Aumento de la tendencia natural de conocerse a sí mismo.

- Aumento de la disposición del organismo a curarse a sí mismo.

- Incremento de la capacidad creativa.

- Mejor disposición para tratar a gente "tóxica" (Personas que nos invitan a sentirnos mal).

- Aumento considerable de la capacidad de visualización interna dirigida.

- Aumento de la facilidad de pensar en positivo.

- Tendencia creciente al mejoramiento de la autoimagen positiva.

- Aumento de la confianza en sí mismo.

- Aumento de la temperatura cutánea.

- Disminución de la tensión arterial.

- Mejora en la circulación sanguínea.

- Normalización de la respiración.

- Modificaciones electroencefalográficas de ondas Beta a ondas Alfa.

- Sensación de eliminación de tensiones.

- Aumento de la recuperación física y mental.

- Aumento de la oxigenación cerebral.

- Ensanchamiento del campo de conciencia.

- Mejora en la calidad del sueño.

-Mayor facilidad para recordar los sueños acontecidos mientras se duerme.                    

2. HISTORIA DE LA RELAJACIÓN

La relajación surge como consecuencia de la presencia del estrés, con el fin de superarlo y establecer una mejora en la calidad de vida del ser humano. El estrés es un fenómeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difíciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazón.
Las causas del estrés han cambiado enormemente a lo largo de la historia. Las civilizaciones han creado nuevas presiones que ponen a prueba la capacidad de sobrevivir.
El estrés, la ansiedad y la tensión son perjudiciales en nuestra sociedad, tanto para los adultos como para los niños. La tensión ejerce un efecto negativo sobre nuestras vidas dañándonos física y mentalmente, reduce nuestra capacidad para disfrutar de la vida y adaptarnos a ella. Los niños con necesidades especiales y sus familias están aún más acosados por estos problemas debido a las continuas frustraciones que experimentan. Cada vez existen más demostraciones científicas que comprueban que se pueden reducir los niveles de tensión a través de la relajación.
Las principales técnicas de relajación, tienen sus orígenes formales en los primeros años de nuestro siglo: las primeras publicaciones sobre la relajación progresiva de Jacobson son de 1929 y la relajación autógena de Schultz de 1932. Otras técnicas de relajación, como las basadas en el biofeedback o retroalimentación, son bastante más recientes, ya que se desarrollaron formalmente a partir de los años 60 y 70.
A pesar de los orígenes relativamente nuevos, sus antecedentes históricos son antiguos. Existen importantes conexiones históricas entre las técnicas de relajación, basadas en la sugestión, y los primeros intentos de tratamiento de la enfermedad mental, basados en el magnetismo animal y la hipnosis, tal como fueron aplicados en los siglos XVII y XIX. Los avances en el conocimiento de la anatomía y electrofisiología de los sistemas neuromuscular y neurovegetativo a lo largo de los siglos XVIII y XIX fueron decisivos para el posterior desarrollo de las técnicas psicofisiológicas de relajación.

 

La evolución de las técnicas de relajación a lo largo del siglo XX y su consolidación como procedimientos válidos de intervención psicológica se ha debido en gran medida al fuerte impulso que recibieron dentro de la Terapia y Modificación de conducta, al ser consideradas como parte integrante de otras técnicas.
3. CÓMO CREAR UN AMBIENTE IDÓNEO PARA LA RELAJACIÓN
3.1. Condiciones para la relajación
EL LUGAR

El mejor consejo en referencia al lugar de práctica es el sentido común. Se deberá evitar en la medida de lo posible los estímulos auditivos y visuales (poco ruido y poca luz).

Al igual que hemos expuesto en el apartado dedicado a al entrenamiento autógeno; las condiciones del lugar donde realicemos la práctica tiene que cumplir unos requisitos mínimos:

-Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores perturbantes.

-Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajación.

-Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue.

LA POSICIÓN

     Podemos utilizar diferentes tipos de posiciones. A continuación especificamos algunas:


1.-Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.

2.-Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.

3.-Sentados en una silla o banqueta. En este caso utilizaremos la posición del cochero descrita para el entrenamiento autógeno (apartado 4.4).
LA ROPA

Es recomendable que el sujeto que no lleve prendas de vestir demasiado ajustadas que puedan interferir en el proceso de entrenamiento o que sean fuente de una tensión extra.

Es recomendable no llevar las gafas, quitarse los zapatos, a ser posible evitar sujetadores que opriman, tener cuidado con las lentes de contacto, etc.

Es importante la reducción de la estimulación sensorial ambiental como por ejemplo:

- Ropa cómoda, suelta, fibras naturales

- Contacto con la Tierra

- Evitar el periodo pre y postprandial

- Evitar contaminación sonora y electromagnética

- Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados

- Música ambiental tranquila (clásica, “New-Age”, hindú, canto gregoriano…)

- Hidroterapia (baño templado 15 minutos, con posterior reposo abrigado)

SUGERENCIAS PARA LA PRÁCTICA
1.- La sala debe ser acondicionada previamente con temperatura agradable, penumbra, música, colchonetas o algo similar para tumbarse y asegurando la no interrupción.

2.- Hay que concienciarse de la importancia de la relajación como habilidad que necesita practicarse a diario.

3.- Aprenderse el procedimiento elegido.

4.- La posición al principio es muy importante que sea confortable, después una vez sea incorporado como habilidad, se puede practicar, sentado o caminando.

5.- Se comienza siempre por la respiración.

6.- Después de cada sesión es importante preguntarse: Los puntos de tensión que son más difíciles de relajar en el cuerpo (grupos de músculos), Los cambios que se producen en los puntos de tensión a la semana de practicar relajación.

4. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
4.1.-Relajación progresiva de Jacobson
Esta técnica fue desarrollada por Jacobson en 1929 y está dirigida a conseguir niveles profundos de relajación muscular.
En esta relajación se enseña al sujeto a identificar el nivel de tensión muscular que experimenta en las distintas partes del cuerpo. Consiste en aprender a tensar y luego relajar varios tipos de músculos a lo largo de todo el cuerpo.
Se basa en la premisa de que las respuestas del organismo a la ansiedad provocan pensamientos y conductas que a su vez producen tensión muscular en el sujeto. Una vez que el sujeto haya aprendido a relajarse podrá utilizarlo como procedimiento de autocontrol ante cualquier situación de ansiedad.
Esta técnica requiere un largo periodo de tiempo para aprender a relajarse. Otros autores han modificado este procedimiento acortando su duración.
Los ejercicios de tensión serían para las siguientes partes del cuerpo (en el orden en que aparecen):


  1. Extremidades superiores




  • Mano y antebrazo dominante

  • Brazo dominante

  • Mano y antebrazo no dominante

  • Brazo no dominante




  1. Cabeza y cuello




  • Frente

  • Ojos y nariz

  • Boca

  • Cuello




  1. Tronco




  • Hombros, pecho y espalda

  • Estómago




  1. Extremidades inferiores




  • Muslo dominante

  • Pierna dominante

  • Pie dominante

  • Muslo no dominante

  • Pierna no dominante

  • Pie no dominante


A partir de este programa se introducen las instrucciones “inspire profundamente y contenga la respiración” durante la tensión, “suelte el aire y respira despacio rítmicamente” durante la relajación.
Cada tensión durará aproximadamente 20 segundos, excepto la de los músculos de los pies que no se deberán tensar más de 5 segundos para evitar la aparición de calambres musculares.

4.2.-Técnica de la inoculación del estrés
Este procedimiento fue desarrollado por Meichenbaum y Cameron en 1974. Su objetivo es desarrollar o dotar a los sujetos de habilidades y destrezas que les permitan:


  • Disminuir o anular la tensión y la activación fisiológica.




  • Sustituir las antiguas interpretaciones negativas por un arsenal de pensamientos positivos para afrontar el estrés, como el temor a hablar en público, las fobias y otros tipos de situaciones, como la preparación al parto o los exámenes.


Se puede decir que su utilidad se relaciona con identificar situaciones estresantes y prepararnos para afrontarlas en un futuro.
Esta técnica se lleva acabo en tres pasos:


  • Primer paso: Elaborar una lista personal de situaciones de estrés y ordenarla verticalmente desde los ítems menos estresares hasta los más estresantes. Después se aprenderá a evocar cada una de estas situaciones en la imaginación y cómo relajar la tensión mientras se visualiza claramente la situación que produce ansiedad.




  • Segundo paso: Creación de un arsenal propio de pensamientos de afrontamiento del estrés, los cuales se utilizarán para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos habituales.




  • Tercer paso: Utilización de las habilidades de relajación y de afrontamiento real para ejercer presión sobre los hechos que se consideran perturbadores mientras se respira profundamente, aflojando los músculos y utilizando pensamientos de afrontamiento del estrés.


4.3.-Desensibilización sistemática (Wolpe)
Consiste en pedirle al sujeto que, estando relajado, imagine varias escenas que le provoquen cada una de ellas mayor ansiedad que la anterior. La presentación repetida en la imaginación, mientras que el sujeto se encuentra relajado de los estímulos que evocan respuestas de ansiedad, produce el debilitamiento gradual y la eliminación de estas últimas.
El procedimiento estandarizado de la desensibilización sistemática incluye 4 pasos:
-Entrenamiento en relajación.
-Construcción de la jerarquía.
-Evaluación y práctica en imaginación.
-Desensibilización sistemática propiamente dicha.
La relajación se ha utilizado como respuesta incompatible con la ansiedad. En el procedimiento de la desensibilización sistemática aplicado por Wolpe se propone una adaptación del entrenamiento en relajación progresiva de Jacobson.
Una jerarquía de ansiedad es una lista de estímulos o escenas generadores de ansiedad que se han de imaginar, referidas a un mismo tema y ordenadas según la intensidad de las respuestas de ansiedad que provocan en el sujeto. Los elementos que componen la jerarquía de ansiedad han de ser: concretos, relevantes y propuestos por la persona que va a relajarse. Una jerarquía suele incluir entre diez y veinte escenas, aunque puede incluir muchas más. Se le indica que ha de considerar toda la gama completa de posibilidades de intensidad de la ansiedad: mínima, leve, moderada, fuerte, muy fuerte.
Antes de iniciar la aplicación de la desensibilización sistemática es necesario evaluar la habilidad del sujeto para imaginar las escenas que se le van a describir de la forma mas nítida y vívida posible.
En la desensibilización sistemática propiamente dicha, el terapeuta induce en el sujeto el estado de relajación profunda. Una vez relajado, se procede a describirle por primera vez la escena de la jerarquía que corresponda. El criterio para considerar una escena superada es la presentación en imaginación al menos dos veces consecutivas sin producir ninguna ansiedad.
4.4.-Entrenamiento autógeno. Schultz.
Schultz trató, con este método, que los seres humanos fueran capaces de obtener los beneficios que aporta la hipnosis sin someterse a la voluntad de otra persona.
En muchas ocasiones se considera a este método como una técnica de auto-hipnosis, pero en realidad no es del todo así, ya que una exigencia del entrenamiento autógeno es mantenerse todo el tiempo completamente consciente, con la atención despierta y con toda la capacidad de observación disponible.
Las instrucciones de este procedimiento siguen un orden claro y conciso, en el que se plantean un grupo de ejercicios a realizar progresivamente, a medida que percibamos que las sensaciones sugeridas se van consiguiendo.
Schultz recomienda la postura sentada como la preferente en su técnica, aunque también podemos comenzar con sus ejercicios tumbados cómodamente sobre una colchoneta o en la cama. En ocasiones en que nos encontramos muy cansados podemos hacer el primer ejercicio de Schultz en la cama con el objetivo de dormirnos rápidamente y descansar profundamente. El ejercicio de sensación de peso nos facilita una entrada voluntaria en el sueño extremadamente agradable.
A lo largo del entrenamiento se sugiere la frase: “estoy en calma”, o “estoy tranquilo, muy tranquilo”. No debemos tomarla como una frase que se ha de hacer realidad de inmediato, más bien nos orienta hacia donde se dirige el ejercicio. Utilizamos las frases como una indicación para llegar al estado sugerido. Si las entendemos así todo va mejor, por que, en caso contrario, puede suceder que tras la frase: “estoy muy tranquilo, muy tranquilo”, aparezca una especie de sorpresa o de diálogo interno, en el que uno piensa que no está tranquilo y el ejercicio dice que sí, con lo cual no hay relajación.
Los pasos a seguir son:
  1   2   3   4

similar:

7. entrevista iconEntrevista r

7. entrevista iconEntrevista Conclusão

7. entrevista iconEntrevista psicolóica

7. entrevista iconEntrevista a Egresado

7. entrevista iconEntrevista : consideraciones

7. entrevista iconEntrevista en profundidad: 74

7. entrevista iconEntrevista al Doctor

7. entrevista iconEntrevista extensiva 6

7. entrevista iconEntrevista e: ¿Qué me puedes

7. entrevista iconEntrevista a la familia / anamnesis




Todos los derechos reservados. Copyright © 2019
contactos
b.se-todo.com