MÁs frecuentes en balonmano




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Ejercicio de rango de movimiento: "Escribir con el pie"

Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo.


Resistencia

Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día.



a) Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracciona de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.



b) Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.



c) Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio.



d) Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.



Fortalecimiento: Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. Añada ejercicios en posición "de puntillas": Póngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y después hacia dentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándose en un sólo pie.


Equilibrio:

Posición de "cigüeña": Elevar la extremidad no lesionada manteniéndose sobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5 minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados.

La Última lesión a tratar en este trabajo es:

la Fascitis plantar: es como la sensación de tener el pie abierto, se produce por roturas en la aponeurosis plantar, bien tras acciones energéticas y bruscas de despegue del pie del suelo o durante giros rápidos que aumenten la presión en los tejidos de la planta de pie.



Los síntomas de la fascitis plantar:

Dolor en el talón, debajo del talón y frecuentemente por dentro, en la inserción de la fascia. Puede haber dolor a lo largo del borde exterior del talón sobre todo al caminar.

El dolor suele ser más intenso por la mañana. Más tarde se alivia, cuando el pie se calienta, pero puede empeorar otra vez durante el día, especialmente al caminar.

La causa más común de la fascitis es una excesiva tensión en los gemelos, que conduce a una pronación prolongada del pie. Esto, produce un estiramiento repetitivo de la fascia plantar llevando a la inflamación y engrosamiento repetitivo del tendón. Al espesarse la fascia, esta pierde flexibilidad y fuerza.

El tratamiento:

Realizar reposo hasta que desaparezca el dolor, materia un poco imposible ya que en la mayoría de trabajos se permanece muchas horas de pie.

Aplicar un vendaje con tape para descargar la zona en caso de no poder efectuar el reposo.

Masaje con hielo en la zona para bajar la hinchazón y dolor.

Estiramientos de la fascia plantar, ya que solo con el hielo difícilmente podremos mejorar la lesión.

Masaje en toda la zona para relajarla y así ir devolviendo la normalidad a la zona.

Masaje de descarga en gemelos ya que suelen los causantes de esta lesión.

En el caso de que tuviéramos también un espolón calcáneo (punta de hueso que se forma en el calcáneo) sería conveniente visitar al podólogo para que nos recomendase una plantilla de silicona para así evitar el contacto del calcáneo.

En casos extremos se llegara a la cirugía.

BIBLIOGRAFÍA:

Lesiones más frecuentes en balonmano: causas, prevención y tratamiento

El blog del Bari: Lesiones en el Handball

Epitrocleitis

Club Handbol La Vila Joiosa: Las lesiones en el balonmano

OSTEOPATÍA DINÁMICA DE PUBIS TRATAMIENTO DE FISIOTERAPIA

Lesiones de muñeca. hoySport

FRACTURAS DEL EXTREMO DISTAL DEL RADIO

SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

TENDINITIS ROTULIANA EN EL CICLISMO

LESIONES EN EL TENDÓN DE AQUILES

Pie. Fascitis Plantar

http://tulesion.com/lesiones-esguince_de_ligamento_lateral_interno.3php

MARCOS OLMOS CASTELL

TRABAJO FIN DE CURSO

II MASAJE TERAPEUTICO Y DEPORTIVO.
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