La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve




descargar 207.12 Kb.
títuloLa capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve
página4/4
fecha de publicación25.01.2016
tamaño207.12 Kb.
tipoDocumentos
b.se-todo.com > Biología > Documentos
1   2   3   4

Ejercicios con el propio peso corporal





























Ejercicios de carrera


SPRINT LASTRADO SPRINT CUESTA ARRIBA

EJERCICIOS ACOPLADOS




EJERCICIOS ESPECIALES EJERCICIOS EJERCICIOS PARA

PARA FUERZA REACTIVOS MEJORAR EL RITMO

DE CARRERA





REBOTES REBOTES TOBILLO TOBILLOS RAPIDOS







SPRINTS CUESTA ARRIBA REBOTES CON SKIPPING TALON-GLUTEOS





SPRINTS LASTRADO SALTOS CON SPINTS CON ZANCADA CORTA







SPRINT CONTRA RESISTENCIA CAR. REBOTANDO SPINTS CON ZANCADA LARGA

INTERRELACION DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA

CON LOS EJERCICICOS ACOPLADOS








































LA VELOCIDAD EN LOS DEPORTES DE CONJUNTO
Los medios generalmente utilizados son distintos ejercicios que exigen a la velocidad de reacción (simple o compleja); una gran velocidad de ejecución de cada gesto y una gran frecuencia en los desplazamientos. Estos ejercicios se estructuran según la especificidad de la velocidad en cada disciplina durante las acciones competitivas. Los ejercicios de preparación especial pueden servir tanto para desarrollar los diferentes componentes de la velocidad, como para su perfeccionamiento en conjunto.
Los ejercicios de competición
Uno de los medios de entrenamiento más eficaces para perfeccionar el conjunto de las capacidades a nivel específico son los ejercicios de competición. En los mismos existe, generalmente, una gran motivación en el conjunto de los deportistas lo que crea un clima que favorece al desarrollo de esta capacidad (Por supuesto que este medio se aplicará cuando se domine la técnica de los diferentes gestos y desplazamientos deportivos). Recordemos que estos ejercicios se realizan con la intensidad que se utilizan en la competencia o aún mayor. Con éxito se ha utilizado variar la intensidad de los esfuerzos en el mismo ejercicio para lograr la educación del deportista en la globalidad del mismo y de las propias posibilidades en cada caso.
El “clima” de Trabajo
Podríamos afirmar que la aparición de las manifestaciones de velocidad es directamente proporcional a la presencia de una buena motivación psíquica de los participantes de la sesión de entrenamiento (esto es válido para todos: cuerpo técnico, deportistas, personal auxiliar). Es muy importante incluir elementos competitivos y lúdicos (también con los equipos de elite), creando un microclima especial en cada sesión de entrenamiento.
EJEMPLOS DE EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD EN DIFERENTES DEPORTES
En cada deporte existe un repertorio de ejercicios que por su eficacia aseguran el desarrollo de esta cualidad. Es importante que recordemos que la velocidad (como cualidad compleja) se perfeccionará, no solamente por las posibilidades del sistema nervioso o muscular, sino que también, y en gran medida, por alcanzar una alta eficacia en la técnica de los gestos deportivos. Por ello debemos continuamente velar por el respeto de la coordinación, del dinamismo, de la estructura cinemática de las acciones motoras al mismo tiempo que buscamos realizar las mismas velozmente. (No debemos dudar en realizar las mismas a velocidades submáximas cuando aparezcan déficits en la ejecución). Por ello con un criterio ascendente-descendente aplicaremos las siguientes intensidades en la realización de los ejercicios:

1º Potencia anaeróbica submáxima

2º Potencia anaeróbica casi máxima

3º Potencia anaeróbica máxima
Las micro y macropausas tendrán una duración que facilite la recuperación prácticamente completa de la capacidad de trabajo.
Carreras Atléticas
Carreras con partida baja: 3 x 20 + 3 x 30 + 2 x 50 + 3 x 30 + 3 x 20. Volumen: 500 mts. Intensidad: 95/100%. Pausa: Hasta que la FC descienda a 110 pul/min.

Carrera 20 + 30 + 50, 3 x 30 en pendiente (2 ó 3º) ascendente, 3 x 30 en pendiente descendente, 2 x 30 terreno llano.- Volumen: aprox. 340 mts. Intensidad: cercana al 100%. Pausa: Hasta FC: 110 pul/min., Pausa entre series: 10 minutos.

Salidas (con la ayuda de un sistema de remolque) 2 x 10 + 2 x 20 + 2 x 30; idem. sin remolque; 2 x 50. Volumen: 300 mts. Intensidad: 100 %. Pausa: Hasta FC 110 pul/min. Pausa entre series: 10 minutos.
Natación
8 x 25 en apnea. Volumen: 200 mts. Intensidad: 100 %. Pausa: 35/45 seg.

4 x 25; 4 x 25, (Incluye dos salidas a máxima velocidad) Volumen: 200mts. Intensidad: 95/100%. Pausa: 1 min.

1000 mts. en forma alternada (15 mts. a máxima velocidad, 35 mts. a velocidad media)
Voleibol
El entrenador arroja 4-6 pelotas desde zona 3 hacia zonas 1 y 5; el jugador partiendo y retornando desde zona 6 devuelve las pelotas (se pueden incluir planchas)

Dos jugadores a la orden sacan (detrás de zona 1) hacia zona 5. Inmediatamente se desplazan hacia su propia zona 5 a recibir el saque.

Un jugador situado a 4 mts. de una pared recepciona saques que envía hacia la misma otro jugador que se encuentra detrás de él (a 7/8 mts. de la pared)
Fútbol


  • Acelerar sobre 15 metros, al final saltar (cabeceando) y detenerse.

  • Saltar por encima de una valla (50 cm.), pasar una pelota, picar 10/15 mts., patear al arco.

  • Un jugador sale desde la mitad de la cancha 9sobre uno de los laterales) conduciendo la pelota en velocidad hacia el banderín del corner. Otro jugador sale a marcarlo desde el círculo central. La acción termina con la recuperación de la pelota o que el delantero detenga la pelota en círculo del corner (se suman puntos individualmente)/(se cambian las parejas).






Cuestionario de repaso
1) Explique brevemente las diferencias entre velocidad y rapi-

dez
2) Explique que sucedería si no se respetaran los tiempos de recuperación en los trabajos de velocidad.
3) ¿Cuáles son los sistemas predominantes que proveen ener-

gía en los esfuerzos de velocidad máxima?¿En que proporción?
4) ¿Cuáles son las características más importantes de los ejerci-

cios acoplados?
5) Diseñe un entrenamiento de velocidad para un equipo de ju-

gadores juveniles de basquetbol,

Bibliografía



Teoría del entrenamiento deportivo, de D.Harre, de Ed. Técnico Deportiva, La Habana.

Entrenamiento de la Velocidad, M. Grosser, Ed. Martínez Roca

La Velocidad, Acero M. et alter.. Ed. Gymnos, Madrid

La Preparación Físico, V. Platonov, Ed. Paidotribo

Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, L. Matveév, Edit. Raduga, Moscú.
1   2   3   4

similar:

La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve iconPodríamos definir la flexibilidad como aquella capacidad que apoyándose...

La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve iconEs una narración breve creada por uno o varios autores, basada en...

La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve iconBiología humana de la reproducción: Gametogénesis Ovogénesis Espermatogénesis...

La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve iconLa célula es la unidad estructural de todos los seres vivos y tiene...

La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve iconEn biología r aza = gran población geográficamente aislada dentro...

La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve iconQue ha transformado la naturaleza para obtener principalmente alimentos....

La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve iconPor la presente, acepto conocer que el Reglamento General de Matrícula,...

La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve icon2002 La vida no es la que uno vivió, sino la que uno recuerda y cómo...
«Vaya con cuidado porque son locos de remate». Llego a las doce en punto. Se abrió paso con su andar ligero por entre las mesas de...

La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve iconEs la combinación o superposición de dos movimientos simples (M....

La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve iconDurante el período refractario absoluto, un estímulo puede activar la neurona siempre que tenga




Todos los derechos reservados. Copyright © 2019
contactos
b.se-todo.com