Calendario de competiciones




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títuloCalendario de competiciones
fecha de publicación26.01.2016
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PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO


¿Qué es planificar?



Planificar es prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones, etc., de forma tal que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales


¿Qué pasos he de seguir para planificar mi entrenamiento?





  • Estudio previo del o los sujetos

  • Definicion de objetivos

  • Calendario de competiciones

  • Determinacion de los medios de entrenamiento

  • Distribucion de las cargas

  • Puesta en accion del plan


Aspectos que debo conocer para planificar mi entrenamiento: los principios




PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD BIOLÓGICA
Es fundamental tener unas capacidades genéticas pero también lo es el tener un ambiente favorable para que se desarrollen. Tenemos que darnos cuenta que no todos los sujetos van a tener la capacidad de llegar al mismo nivel de rendimiento, pero todos tenemos un margen amplio de mejora.
Por ejemplo, podeos ver que los atletas de raza negra son los que normalmente ganan las pruebas de velocidad en las olimpiadas, ya que geneticamente están predispuestos para ello.



PRINCIPIO DE LA REVERSIVILIDAD

Reducción de las adaptaciones generada por la inactividad o la disminución del entrenamiento.
Cuando paramos de entrenar o reducimos la frecuencia de entrenamiento, dejamos de mejorar, el organismo comienza a desadaptarse.
Podríamos poner el ejemplo de una persona que se pasa 2 o 3 meses con la pierna escayolada. En el momento que le quitan la escayola, vemos como esa pierna está muchísimo más delgada que la otra. Es debido a que estuvo sin “entrenar” todo ese tiempo.


PRINCIPIO DE SOBRECARGA

Un estímulo (entrenamiento) produce un gasto de energía (desestructuración) que lleva a la fatiga, la renovación por medio del alimento o del reposo produce una recuperación mayor al nivel anterior (fase de exaltación).
Tenemos que aplicar un entrenamiento adecuado a nuestro nivel con el que consigamos que nuestro organismo se fatigue, para que después se reestructure y auente su nivel

También tenemos que aplicar el siguiente estímulo en el momento adecuado (fase de exaltación o supercompensación)
d

a Homeostasis c b
a = estímulo (entrenamiento).

b = gasto de la materia (desestructuración) fatiga.

c = renovación por medio de la alimentación o del reposo.

d = fase de exaltación. Aquí hay que entrenar nuevamente

PRINCIPIO DE LA ACTIVIDAD ACCESIBLE

Si un ejercicio es muy accesible resulta fácil y no motiva. Por el contrario su es muy difícil puede llegar a lesionar y por ello tampoco es interesante.

Se debe plantear aquello que se sitúe en el límite superior de la capacidad de rendimiento

PRINCIPIO DE LA CARGA Y LA RECUPERACIÓN

A la hora de aplicar un entrenamiento, tan importante es la carga que yo aplique, como la recuperación que le deje al cuerpo. Si no descano lo suficiente no servirá de nada el entrenamiento siguiente, porque el cuerpo no está preparado para ello y no mejorará.
Esto lo podemos ver fácilmente en un gimnasio. Hacemos una serie de 10 repeticiones en Press Banca, descansamos 10 segundos, y volvemos a hacerla. Seguramente, no seremos capaces de hacer las 10 repeticiones, ya que no hemos dejado al cuerpo descansar lo suficiente. Esto pasa también si entrenamos un día muy fuerte y al día siguiente intentamos hacer el mismo entrenamiento.


PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD.
Muy relacionado con el concepto de reversibilidad. Cuando paramos, se pierden las adaptaciones.

Se deben encadenar las sesiones y periodos de entrenamiento. Crear un proceso continuo en el que vayamos apoyando cuando hay sobrecompensación los principios de carga.

PRINCIPIO DEL INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA

Cuando entrenamos, tenemos que ir subiendo la exigencia del entrenamiento poco a poco para que el cuerpo vaya mejorando.
Por ejemplo, si salimos a correr 20 minutos todos los días durante un año, seguramente el primer mes nos costará, pero al tercer o cuarto mes podremos correr esos 20 minutos sin ningú problema, por lo que si no subimos el tiempo o la velocidad de carrera, no estamos mejorando nada.

PRINCIPIO DE LA VARIEDAD DE LA CARGA.
La monotonía de los estímulos hace que las personas se desmotiven y bajen sus rendimientos deportivos.

Cuando un atleta vive esa monotonía, se va psicológicamente del entrenamiento.

Debemos hacer una variedad de la carga para que no haya una monotonía.
¿Por qué creeis que fracasan la mayoría de las personas que a principio de año se proponen hacer deporte o adelgazar?

PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN

Debemos de orientar nuestro entrenamiento hacia lo que queramos mejorar
Si mi objetivo es mejorar mi tiro a portería en futbol, de nada vale que salga a andar en bici, lo que tendré que hacer es realizar ejercicios de tiro

Partes de una sesión de entrenamiento.



ADAPTACIÓN AL MEDIO O CALENTAMIENTO.
La duración va en función de los objetivos de la parte principal de la sesión.

Objetivos:

Preparar fisiológica, psicológica y coordinativamente al atleta para la parte principal.
PARTE PRINCIPAL O LOGRO DE OBJETIVOS.
Tiempo que dedicamos a conseguir los objetivos de la sesión: técnico, táctico, físico,...

Puede durar varias horas y es donde trabajamos realmente lo que nos propusimos mejorar. Si, como antes decíamos, queremos mejorar nuestro tiro a portería en fútbol, será esta la parte de la sesión donde hagamos los ejercicios de tiro.
VUELTA A LA CALMA.
Objetivos:

Reducir progresivamente la tasa de esfuerzo del organismo.

Elevar la capacidad de recuperación del deportista.

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