Manual de Técnicas de pnl




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fecha de publicación18.01.2016
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Al identificar tu estrategia de realidad, podrás determinar con precisión, cómo has de pensar para convencerte de que algo es lo bastante legítimo para que tú lo hagas.

Muchas personas han intentado cambiar o reprogramarse visualizando que han alcanzado el éxito deseado. Para la gente que utiliza esto como estrategia natural, el resultado será bueno. (Si predomina la submodalidad visual). Para las personas que oyen una voz que les dice: "No puedes hacerlo" "No lo lograrás", la programación visual no dará resultado. (porque predomina la submodalidad auditiva). Tendrás que hacer que sea coherente con las cualidades de tus imágenes, sonidos y sentimientos internos. (Estas cualidades se llaman submodalidades ) .

¡PNL / La dependencia

Cuando escuchamos dependencia, generalmente pensamos en adicciones a las drogas o al alcohol, sin embargo la dependencia puede ser también con respecto a otro ser humano y no por ello deja de ser una dependencia fuerte y difícil de manejar la mayoría de las veces.

A menudo nos encontramos atados o sujetos a alguien más a la hora de tomar decisiones propias, por lo que no nos sentimos libres para actuar como quisiéramos. Las personas a las que nos sentimos atadas pueden estar vivas o muertas, pero siempre están presentes en nuestro pensamiento. No nos sentimos libres de actuar ni de pensar por nosotros mismos. No somos capaces de tomar las riendas de nuestra vida y salir adelante solos. Hemos llegado a perder de vista la idea de que sólo nosotros somos responsables de nuestra vida y de que nadie más puede vivirla por nosotros.

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Estas dependencias pueden ser amistosas, amorosas, profesionales, afectivas, familiares, entre otras. Para llegar a ser uno mismo y vivir relaciones sanas, es necesario depender de uno mismo y no de los demás, hacernos conscientes de que tenemos las capacidades necesarias.

para decidir nuestra vida. Aquí encontrarás las técnicas para mejorar tus relaciones y basarte más en ti mismo.

¡PNL / La dependencia
CÓMO DESPEJAR MI CAMINO

30 a 40 min
Repetir una vez al día durante una semana Acompañante la primera vez
Nivel avanzado
Favorito
Lugar privado

Objetivo: darse cuenta de que el único que puede marcar su propio camino es uno mismo. Recomendación: después de esa semana, repetirlo cuando se necesite.

1) Piensa en la persona con la que tienes esta dependencia mientras cierras los ojos. Probablemente en tu pensamiento se encuentre frente a ti y muy cerca. Dile qué tanto la quieres y qué tanto te molesta esta dependencia. Abre los ojos.
2) Piensa en algún momento en el que hayas hecho algo por ti mismo, sin importar la edad que tuvieras en ese momento.

Puede ser una travesura de niño o algo que decidiste hacer en alguna situación específica.

NOTA: si no recuerdas alguna, piensa en algo que te hubiera gustado hacer como si lo estuvieras haciendo.
3) Remóntate a ese lugar cerrando los ojos. Observa dónde te encuentras y qué hay a tu alrededor .

Escucha los sonidos y voces del lugar, así como lo que te estás diciendo a ti mismo. Observa lo que estas decidiendo hacer y percibe esa sensación de seguridad.
Respira profundamente y toca la parte de tu cuerpo donde es más intensa esta sensación de seguridad y plenitud. Vuelve a respirar profundamente. Abre los ojos.

4) Ahora regresa, cerrando los ojos, a la imagen de la persona de la que eres dependiente. Obsérvala con detenimiento y mientras respiras, haz esta imagen hacia un lado y aléjala. Cada vez que exhales, muévela hacia un espacio donde puedas verla, pero que no obstruya tu camino hacia adelante.

5) En este momento marca tu propio camino justo frente a ti, se encuentra despejado y lleno de luz. Haz a un lado a esta persona, a tus seres queridos, a todos con los que convives y voltea a verlos uno por uno.
Mándales un mensaje de amor y date cuenta de que ellos tienen un camino diferente al tuyo, aunque a veces coincidan en él por un tiempo.

6) Con los ojos aún cerrados, ve tu camino iluminado y cómo se va abriendo en la lejanía dándote nuevas opciones y nuevas rutas por donde seguir. Respirando profundamente toca la parte de tu cuerpo donde sentiste la seguridad de decidir por ti mismo hace unos minutos. Mándate este mensaje: “Yo soy el único dueño y responsable de mi vida”. Respira profundamente, mantén esta sensación de plenitud y da las gracias por saber que tú decides tu vida.
7) Repite este ejercicio cada vez que te sientas dependiente de alguien o de algo, despeja tu camino, respira profundamente y repite tu mensaje.

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¡PNL / La dependencia INTERCAMBIANDO SÍMBOLOS

15 min
Todas las veces que se requiera Favorito
Lugar privado
Nivel básico

Objetivo: cambiar internamente con el uso de símbolos de manera que la mente comprenda que la dependencia no es necesaria.

Esta técnica se lleva a cabo elaborando un símbolo a través de la imaginación. Es importante dejar que la imaginación produzca esta imagen sin que la controlemos.

Lo que nuestra mente proyecte como símbolo será lo correcto, recuerda que es parte importante del lenguaje que hay entre consciente e inconsciente. Parece muy sencillo, sin embargo esta técnica es muy poderosa.
1) Toma asiento en algún lugar tranquilo donde puedas concentrarte por unos minutos. 2) Toma un par respiraciones profundas y siente cómo te relajas.

3) Piensa en tu dependencia, ya sabes que la tienes y quisieras hacer algún cambio. ¿Dónde, en tu cuerpo, sientes esta dependencia? ¿Si le pudieras dar una forma a esta dependencia cómo sería esa forma?
A esa forma ponle un color, una textura y un tamaño.

Ve esta forma frente a ti y visualízala bien en todas sus facetas.
Este es el símbolo de tu dependencia.
4) Mientras lo ves, empieza con tu mente a alejarlo, si estás cerca de una ventana sácalo por la ventana y deja que flote por el aire como un globo. Si tienes una pared, permite que la atraviese e imagina que flota encima del inmueble donde te encuentras. Deja que flote suavemente encima de la ciudad y se aleja. Finalmente sale de la ciudad y llevas este símbolo hasta el mar. Allí lo dejas caer y ves cómo se hunde hasta el fondo del mar.
5) Suavemente regresas a tu lugar y ahora sientes un hueco en este espacio de donde salió el símbolo. ¿Qué te gustaría sentir en su lugar? ¿Qué sensación sería buena para ti en este momento? Recuerda que aquí estamos hablando de recursos como la tranquilidad, el valor, la disciplina, el equilibrio, el respeto, etc. Busca alguno que te convenga en su lugar.
6) Una vez que lo tengas en mente toma una respiración y dale una forma, un tamaño a este recurso que pensaste. Ponle algún color, textura y tamaño. Y velo frente a ti a ver si te sientes a gusto como lo elaboró tu mente. Este es otro sím- bolo de tu nuevo recurso. Poco a poco ponlo en esa parte de tu cuerpo donde sacaste el primer símbolo. Ubícalo en ese lugar y siente ese recurso activo en ti para lograr el cambio que quieres.
7) Toma un par de respiraciones profundas y date cuenta cómo te sientes. Tu mente consciente e inconsciente ya saben de qué trata este símbolo. Cada vez que pienses en él se reforzará la sensación. Si lo mantienes en tu mente vigente, verás que en un par de semanas habrá un cambio significativo en ti y te sorprenderás.

Tarea: Cada vez que sientas que aparece la conducta anterior de dependencia, acuérdate del símbolo que ya elaboraste y rápidamente llévalo al mar y déjalo caer. Es posible que tengas que hacer esto algunas veces hasta que tu mente entienda que este ya no lo quieres en tu vida actual. Y recuerda, esto simboliza tu recurso para darte fuerza todas las veces que lo necesites.

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¡PNL / La dependencia ROMPER LAZOS

40 min
Cada vez que sea necesario Acompañante recomendado Nivel avanzado
Lugar privado

Objetivo: romper los lazos que nos atan a los demás y empezar a sentirnos libres y seguros de nosotros mismos.

Mediante esta técnica de PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA, romperás las ataduras mentales que te hacen vivir sujeto a alguien, logrando así convertirte en individuo responsable y seguro al restablecer la conexión contigo mismo.

1) Piensa en la persona con quien tienes esta dependencia psicológica y cuya sola presencia te cohiba para la toma de decisiones o para actuar libremente. Puede ser alguien de quien estés enamorado, o con quien te sientas comprometido, observado, juzgado o sujeto por alguna situación. Puede estar viva o muerta. Piensa detenidamente en el tipo de lazo que te une con ella.

2) Cierra los ojos y piensa que esa persona se encuentra parada frente a ti.

Mírala detenidamente, tócala con tu mente e imagina lo que siente cuando la tocas. Date cuenta de lo que tú sientes al tocarla. Respira profundamente.

Después de respirar, percibe la sensación de estar conectado con esta persona y tu relación con ella. ¿Cómo sabes que dependes de ella? Imagina ahora a esta persona junto a ti y piensa. Si estuvieran ligadas físicamente, ¿qué parte de su cuerpo y del tuyo estarían conectadas? ¿Cómo sería esta conexión?

3) Ahora, respirando profundamente, sólo por unos instantes trata de liberarte de esta conexión cortando mentalmente ese lazo, cadena o lo que te tenga unido a ella. Retírate de esa persona para pensar y sentir la nueva experiencia. Sólo imagínalo.

4) Párate ahora enfrente de esa persona y encuentra la intención positiva que existe para que esta situación de dependencia se dé entre los dos. ¿Qué beneficio obtengo con esta dependencia? Puede ser protección, seguridad, autoestima...

Piénsalo detenidamente.

5) En este momento, en otra parte de tu espacio mental, coloca tu “yo ideal”, tal como quieres que sea, seguro, independiente, libre, autosuficiente. Es un “yo” que ya ha resuelto el problema, que te quiere, desea protegerte y cuidarte. Ponle movimiento y una voz. ¿Qué hace, cómo se mueve, qué dice? ¿Qué sientes al verlo y escucharlo? Respira profundamente.

6) Voltea y observa nuevamente la imagen en la que estás vinculado al otro. Ve y siente este vínculo otra vez. Respira profundamente. Desconecta o corta ese lazo nuevamente y reconéctate de inmediato con tu “yo ideal”, del mismo modo que estabas conectado con la otra persona. Siente la diferencia de esta nueva emoción y déjate invadir por ella.

7) Tóma el tiempo necesario para disfrutar este nuevo vínculo con alguien con quien siempre puedes contar: tú mismo.

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Agradece a ese “yo” que esté ahí para ti solamente y que ahora te proporciona lo mismo que la otra persona te daba.

Este “yo” es el que siempre te acompañará a partir de hoy como un compañero fiel que se ocupa de ti y garantiza tu seguridad a cada momento. Respira profundamente.

8) Ahora mira otra vez a la otra persona a la que estabas vinculada y date cuenta de cómo este vínculo ya no existe.

9) Observa cómo esa persona también se vincula a su “yo ideal”, al igual que tú lo hiciste. Respira profundamente y libérala también.

10) Regresa a la imagen de ti y tu “yo ideal” conectados. Poco a poco trae esta imagen hacia ti respirando profundamente e INTEGRÁNDOLA a tu pecho. Mantén unos instantes este estado de libertad y seguridad. Después de un par de respiraciones, abre los ojos.

Es conveniente repetir este ejercicio cada vez que sea necesario.

¡PNL / La depresión

La depresión es un trastorno que se manifiesta en diferentes formas. Se considera una enfermedad, por lo que es muy conveniente tener la ayuda del médico.

Sin embargo, la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA es una enorme ayuda para combatir los síntomas que se presentan, como tristeza, sensación de “vacío”, de inutilidad, desesperanza, pesimismo, pérdida de interés en las actividades que antes se disfrutaban, incluso el sexo, dormir más de lo necesario o padecer insomnio, pérdida de apetito o exceso del mismo, fatiga, decaimiento, disminución de energía, no tomar decisiones, pensamientos sobre la muerte, dificultad para concentrarse.

Las personas con baja autoestima, o que constantemente se juzgan a sí mismas o al mundo que las rodea con pesimismo, o que se dejan influir por otros negativamente o por presiones externas, son propensas a la depresión. La pérdida de un ser querido, una enfermedad crónica, una relación problemática, problemas financieros o cualquier cambio indeseable en su vida pueden ocasionar depresión.

Frecuentemente una combinación de factores genéticos, psicológicos y del ambiente están presentes cuando se inicia un trastorno depresivo. Por lo tanto, es necesario atenderse a los primeros síntomas, física y psicológicamente. Para esto proponemos los siguientes ejercicios secuenciados. Se recomienda manejar cada ejercicio con una semana de intervalo.

¡PNL / La depresión TÉCNICA DEL CONTRASTE

15 a 20 min
Todas las noches antes de dormir Lugar privado
Acompañante
Nivel intermedio

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Objetivo: contrastar la situación problemática con otras peores para restar la gravedad de lo que se piensa que se está viviendo y encontrar la proporción correcta.

Este ejercicio no pretende minimizar el problema, es una alternativa

para restarle peso a ciertas dificultades que se experimentan como cargas insoportables imposibles de manejar. Ver y vivir un problema en estas condiciones imposibilita a la persona a actuar y la nulifica, de ahí la importancia de encontrar la proporción correcta para hacerse cargo.

Sigue estos pasos:

1) Piensa en el problema que te lleva al estado de depresión. ¿Qué clase de pensamiento te está llevando a ese estado? ¿Qué te estás diciendo acerca de ti mismo y de tu problema? ¿Cómo te calificas a ti y a tu problema?

2) Piensa en personas que han realizado metas en medio de dificultades más grandes a las que enfrentas tú actualmente y trae su imagen. O bien, recuerda a alguien que haya vivido y superado penas mucho más dolorosas que las tuyas y a la que admiras por haberlo logrado.

3) Conserva la imagen de esas dificultades o penas mucho mayores que las tuyas. Confronta tu problema o pena actual con las de otros, mucho más graves que la tuya. Acepta que tu problema es grande y al mismo tiempo, confróntalo con los que consideras mil veces mayores que el tuyo.

4) Al ver y confrontar tu situación con las otras, y respirando profundamente, permítete sentir el alivio de reconocer que tu problema es menor o mucho menor en comparación con los que han tenido que enfrentar otras personas.

5) Sigue respirando y contrastando tu situación con las de otras personas hasta que surjan sentimientos de aliento, alivio o entusiasmo de seguir adelante. Espera a que descubras, por lo menos, que puedes aprender algo al comparar tu problema con los de los demás. Ábrete a opciones que puedas utilizar en tu situación actual.

Todas las noches dedica unos instantes a reflexionar sobre lo que pensaste, diciendo: “Si gente con más conflictos que yo ha podido con sus problemas, yo también puedo resolver mi vida”. Respira profundamente y duérmete.

De esta manera tu INCONSCIENTE trabajará durante la noche para encontrar los medios que te ayuden a resolver tu situación, mientras tu descansas.

¡PNL / La depresión
TÉCNICA DEL “YO RECUPERADO”

30 a 40 min
Repetir la imagen una vez al día Lugar privado
Acompañante
Nivel avanzado

656

Objetivo: detectar el detonador del estado de depresión y eliminarlo con una imagen positiva de sí mismo.

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