Manual de Técnicas de pnl




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8. Cuando lo tengas, colócate en la letra R y visualiza tu objetivo y cómo lo llevas a cabo con tu recurso. Visualízate logrando cada paso con tu recurso hasta llegar al término del objetivo.

9. Regresa a la posición Meta. Desde ahí visualiza tu objetivo y piensa en sus efectos positivos. Define ¿qué te aporta lograrlo, qué valor tiene para ti, cómo te sentirás? Ahora piensa si tiene algún efecto negativo. ¿Afecta a alguien en forma negativa que logres este objetivo? Si encuentras algún resultado negativo en tu objetivo, tendrás que evaluar la parte que se debe cambiar para que sea positivo para todos.

10. Una vez definido esto, pasa a la letra E y vive los efectos que este logro tendrá en tu vida personal, profesional y en las personas que te rodean. Escucha lo que te dirán. Define tus emociones. Deja que estos pensamientos te motiven respirando profundamente.

11. Con estas sensaciones de logro y motivación, pasa directamente a la letra O de tu objetivo y revive nuevamente el proceso que elaboraste para llevarlo a cabo. Revívelo en toda su extensión, con todos sus detalles, paso a paso.

Respira profundamente y pon una fecha y hora de inicio, y otra para ver el resultado. Sal de ese espacio y pon manos a la obra.

¡PNL / Quitar dolores

Aprender a disminuir o incluso quitar el dolor con técnicas de PNL es algo que ha dado excelentes resultados. La parte más difícil para quitar cualquier dolor es pensar que sí podemos hacerlo. Estamos muy entrenados y programados para sufrir el dolor y no tener más opción que aguantarlo hasta que la medicina haga su trabajo.

En PNL las imágenes y símbolos son muy importantes e influyen directamente en nuestra parte INCONSCIENTE. Si pensamos que la gastritis es como “un ácido que corroe el estómago”, ya casi podemos sentirlo en este momento, aunque no tengamos gastritis. Y si repito esta imagen en mi mente con frecuencia, estoy fortaleciendo esta forma de pensar y me programo para que así sea.

En estos ejercicios se ofrecen varias técnicas con imágenes para quitar el dolor. Recomiendo que pruebes cada uno. Alguno te funcionará mejor que otro. Eso es normal. Cada quien optará por uno diferente. Incluso puedes usar tu creatividad y combinar dos para crear tu técnica personal.

La PNL, como su nombre lo indica, se refiere a la programación por medio de la lingüística. Nuestros pensamientos están conformados por palabras y éstas interactúan con nuestras reacciones bioquímicas.

Dependiendo del tipo de palabras que usamos, tenemos reacciones positivas o negativas. Estas reacciones se convierten con el tiempo en programas, y así es como hemos formado los programas que tenemos.

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El lenguaje negativo produce sensaciones y actitudes negativas, y la repetición de estas palabras negativas creará programas negativos.

Cuando este lenguaje negativo se refiera a molestias o dolor, lo estamos incrementando.

También hay un ejercicio para darse cuenta de cómo usamos el lenguaje respecto al dolor. El propósito de hacer un ejercicio detallado es iniciar un reentrenamiento del uso del lenguaje. Esto nos ayudará incluso cuando estemos con personas enfermas, ya que les ofreceremos esperanza y opciones mediante palabras positivas que siempre serán más alentadoras.

Al principio, se puede esperar la documentación de dolores leves y llegar a quitarlos. Con la práctica podrás suprimir dolores más in tensos. Conocer estas técnicas no excluye ver a tu médico o tomar medicamentos. Es recomendable que también veas los ejercicios de relajación que te ayudarán a controlar el dolor y a estar más tranquilo.

¡PNL / Quitar dolores AZUL

15 min
Las veces que se requiera
Cualquiera cuando siente el primrer síntoma Nivel intermedio

Objetivo: aliviar, mediante el color azul, dolores provocados por alguna tensión.

Aminorar y quitar dolores tensionales mediante el color azul, técnica que ha sido resultado de estudios para quitar dolores intensos de cabeza, también puede usarse para otros dolores en general.

Nuestro cerebro reacciona de diferentes maneras ante los colores, y el azul, según investigaciones, es calmante.

Recomendación: aprenderse la secuencia para hacerlo en cualquier momento, sin necesidad de la guía. Hacer los cambios que cada quien requiera.

Sigue estos pasos:

1) Toma una posición cómoda, acostado o sentado. Relájate por medio de la respiración profunda. Concentra tu atención en la respiración y así irás soltando la tensión de los músculos.

2) Localiza el lugar donde tienes dolor. Ahora, con tu imaginación, ponle un color a ese punto doloroso. Visualiza bien el color que imaginas.

3) Ahora imagina que con un aerosol azul claro cubres esa área de dolor, y por otro lado, con una aspiradora suave absorbes el color del dolor que imaginaste. El área donde estaba el dolor es ahora azul claro. Piensa en este proceso de pintar por un lado de azul claro y por otro de absorber el color del dolor hasta que logres sacarlo todo. El azul claro te calma.

4) Ahora permite que se expanda el color azul por todo tu cuerpo y siente el beneficio que te proporciona. El azul te inunda completamente. Siente cómo fluye la energía por todo tu cuerpo junto con el color azul, y cómo esta energía ilumina el color que te aporta más salud y

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bienestar. Si quieres, ponle algún sonido al color azul. Goza esta sensación y visualiza todos sus aspectos.

5) Atrapa en tu mente esa luz, esa energía y ese color, para que lo tengas a mano cada vez que lo necesites. Agradece a tu mente lo que hace por ti y por aprender nuevos caminos para mejorar tu salud.

6) Respira profundamente y mueve poco a poco el cuello, hombros, brazos, piernas y pies. Abre los ojos, te sientes mucho más relajado y sorprendido de cómo se aminoró la molestia.

Tarea: practicar cada vez que se tenga el menor indicio de que el dolor inicia. Lo ideal es que cada vez sea menos frecuente y menor la molestia hasta que desaparezca, el tiempo depende de cada uno.

¡PNL / Quitar dolores EL LENGUAJE POSITIVO

15 min
Acordarse del nuevo lenguaje que ayuda a mejorar Nivel intermedio
Papel y lápiz
Cualquier lugar

Objetivo: entrenar nuestra mente con un lenguaje más positivo para crear salud.

Para la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA el lenguaje que usamos viaja por nuestras neuronas para crear programas. Si es negativo, crearemos programas negativos. Cuando nos referimos a algún dolor o malestar, lo intensificamos o lo aminoramos con el lenguaje.

Aquí aprenderemos a utilizar expresiones más positivas para alejar el dolor, la enfermedad y cualquier malestar. Con el lenguaje influiremos directamente y disminuiremos la intensidad de la molestia.

Ten papel y lápiz a mano y haz el siguiente ejercicio.

Recomendación: releer cada vez que empecemos a usar lenguaje negativo y entrenar a nuestra mente para pensar en positivo.

Es importante darse cuenta de que con el lenguaje dirigimos nuestra mente, y nuestro cuerpo simplemente responde a ello. Si fijamos la atención en el dolor, conseguiremos más dolor. Pensamos todo el día en él, y eso mismo tendremos. Por ejemplo, si alguien dice: “Mi familia es muy enfermiza y por lo tanto, yo también”, esta persona quizá sea sana, pero con esta frase negativa (repetida y pensada con frecuencia) cumplirá esta profecía, y su mente le ayudará fielmente a hacerlo.

A continuación hay un ejercicio para ayudarte a pensar de modo diferente sobre el dolor. Es necesario buscar la intención positiva, la esperanza y la salida del túnel ante el dolor para que se genere un estado de salud.

Aquí tienes algunas frases típicas que solemos decir cuando sentimos dolor. La instrucción es cambiarlas por expresiones positivas para que tengan un matiz de esperanza. Por ejemplo: “el dolor es pasajero, tengo la intención de mejorar y de que disminuya la molestia”. Son increíbles

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los resultados que se obtienen simplemente modificando el lenguaje. Hay una regla que debes seguir: está prohibido usar la palabra “dolor” en tus respuestas.

Las dos primeras frases están resueltas para que veas de qué se trata. En este ejercicio nos referimos a un malestar, dolor o enfermedad.

¡Cómo me duele!

Cada vez es menos

Me duele mucho

Seguramente pronto cambiarà

¡Ya no aguanto!




Cada vez està peor




¡No soporto más!




Nada me quita el dolor




Es insoportable




Me estoy desesperando




Mi salud se viene abajo




Me tenía que tocar a mí




Sempre me duele algo




También solemos hacer preguntas negativas y derrotistas, como las que aparecen a continuación.

En este caso, respóndelas positivamente, como en el primer ejemplo.
Se trata de responder en forma esperanzadora para invalidar la pregunta negativa.

¿Te fue fácil escribir las respuestas? Algunas personas encuentran este ejercicio difícil porque están acostumbradas a pensar en negativo y no se dan cuenta de que se están influyendo negativamente.

Abajo encontrarás algunas sugerencias. Tú seguramente elaboraste otras diferentes. Y está bien. Lo importante es que uses el lenguaje en términos positivos y alentadores. Las respuestas de abajo te ayudarán a tener más opciones, además de las que elaboraste.

Tarea: frente a cualquier malestar, te sugiero que formules una, dos o tres frases con tus propias palabras en positivo, alentadoras y que te ayuden a salir lo más pronto posible de esa situación. Si tienes un dolor de cabeza, es mejor decir “pronto se va” mil veces, que decir “qué lata, cómo me duele”. Escribe las frases en un papel que tengas a mano para que te sirva de recordatorio. Pruébalo y verás que los resultados son sorprendentes.

Te recomiendo que instales este programa mediante la repetición y sin claudicar, porque en algún momento se dará el cambio y entonces lo creerás y te funcionará con mayor facilidad y rapidez.

¿Por qué a mí?

Porque yo puedo con esto

¿Por qué la medicina no actúa ya?




¿Qué hice para merecerlo?




¿Será algún castigo?




¿Cuándo terminará?




¿Qué puedo hacer?




¿Para qué me sirve esto?




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RESPUESTAS A LAS FRASES NEGATIVAS

¡Cómo me duele!

Cada vez es menos

Me duele mucho

Seguramente pronto cambiarà

¡Ya no aguanto!

Yo puedo terminar con esta molestia

Cada vez està peor

Poco a poco mejoro

¡No soporto más!

Ya pronto terminará esto y me sentiré bien.

Nada me quita el dolor

Con este analgésico, seguro se me quita

Es insoportable

Esto es pasajero, pronto acabará

Me estoy desesperando

Estoy en control y me relajo

Mi salud se viene abajo

Siempre he tenido buena salud, esto es temporal

Me tenía que tocar a mí

Es natural sentirse así en algún momento.

Sempre me duele algo

Hago lo necesario para sentirme Bien.




RESPUESTA A LAS PREGUNTAS NEGATIVAS

¿Por qué a mí?

Porque yo puedo con esto

¿Por qué la medicina no actúa ya?

Si me relajo, seguramente actuará mejor.

¿Qué hice para merecerlo?

Merezco salud y la conseguiré.

¿Será algún castigo?

Será un aviso oportuno para cuidarme mejor.

¿Cuándo terminará?

Quiero estar bien cuanto antes y así será.

¿Qué puedo hacer?

Me cuido y sigo las instrucciones del médico.

¿Para qué me sirve esto?

Algo aprenderé de mí mismo.

¡PNL / Quitar dolores EL SÍMBOLO

15 min
Las veces que se requiera Cualquiera
Nivel intermedio

Objetivo: reducir considerablemente un dolor fuerte hasta erradicarlo por medio de imágenes.

Este ejercicio exige un leve estado de trance que te ayudará a tener resultados más rápidos. Crear imágenes es más significativo para la mente que mil palabras. Por eso verás que en PNL usamos mucho las imágenes que tú mismo creas. Es fácil de aprender para repetirlo cuando tengas cualquier dolor.

Recomendación: repetir este ejercicio hasta que dé resultado.
Con algunas personas funciona la primera vez y con otras hace falta insistir.
Sigue estos pasos:
1) Respira profundamente un par de veces para soltar alguna tensión que agrave el malestar. 2) Localiza el lugar exacto del malestar y toma contacto con él.

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3) A ese malestar bien localizado dale forma, color, textura, tamaño, temperatura, etc., a esta forma que acabas de crear la llamaremos SÍMBOLO y representa tu dolor o malestar.

Ejemplo: si sufres de migraña, podrías sentir el malestar como un casco de metal; si padeces gastritis, tal vez la percibas como una fogata en el estómago. Lo que imagines como SÍMBOLO está bien.
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