Manual de Técnicas de pnl




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fecha de publicación18.01.2016
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4) Una vez que tengas el SÍMBOLO bien claro en tu mente, piensa qué le cambiarías para que dejara de molestarte.

Cómo debe ser el SÍMBOLO para que sea agradable y deje de causar daño.

Ejemplo: el casco de metal de la migraña lo cambio por un casco de esponja rosa porque esta representación no me molesta. La fogata de la gastritis la apago con una manguera de bomberos y siento alivio.

Modifica lo que quieras, como quieras; el tamaño (de grande a pequeño), la temperatura (de caliente a fresco), el color (de rojo a rosa), la textura (de áspera a suave), o todo, como en el caso de la gastritis. Lo importante es que lo representes de una manera y luego lo transformes para tu beneficio.

Estas imágenes son muy poderosas.

5) Cuando logres modificar tu SÍMBOLO, manténlo presente en tu mente y graba esta imagen con todas las sensaciones agradables en tu memoria. Ya que lo tengas claro, comunícale al síntoma que así es como quieres que funcione de hoy en adelante. De esta manera será más fácil la convivencia entre los dos.

6) En el futuro, apenas sientas que empieza a aparecer el síntoma anterior, trae a tu mente CONSCIENTE el SÍMBOLO creado y modificado para iniciar la nueva programación.

Tarea: a mayor repetición, mejores resultados. La mente entiende mucho mejor a través de símbolos que de mil palabras.

¡PNL / Quitar dolores LOS GLOBOS

5 a 10 min
Las veces que se requiera Cualquiera
Nivel intermedio

Objetivo: aprender a disminuir y erradicar algún dolor con un ejercicio muy sencillo.
Esta técnica es muy fácil de aprender. La puedes aplicar a ti mismo o a alguna persona a tu

alrededor que tenga algún malestar.

La PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA ha comprobado que los colores y el alejamiento de alguna imagen tienen mucha fuerza en nuestra mente y por eso se logran resultados. Este ejercicio ayuda a eliminar dolores de cabeza, de espalda, cuello, gastritis, colitis, etcétera.

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Recomendación: aprende a hacer el ejercicio sin leer el texto para que estés más concentrado y con los ojos cerrados, así evitarás cualquier distracción. Usa tus propias palabras.

Es una técnica fácil para ayudar a niños con dolor. Ellos son muy receptivos y logran hacer el ejercicio con gran facilidad y excelentes resultados.

Sigue estos pasos:

1) Respira profundamente dos veces para relajarte.
2) Piensa en el síntoma que tienes y ubícalo exactamente.

3) A este síntoma dale un nombre, puede ser “dolor”, “malestar”, “molestia”, “ardor”, “punzada”, etcétera.

4) Coloca la palabra que escogiste frente a ti y date cuenta de qué color son las letras.

5) Casi siempre el color tiende a ser oscuro. Ahora piensa que estas letras tienen una llavecita debajo de cada una, como la llave del agua, y las vaciamos de color. Las dejamos huecas.

6) Ahora que están huecas, rellénalas con el color pastel de tu preferencia.

7) Cuando todas las letras estén llenas con un color pastel agradable, amárrales un globo a cada una en la parte de arriba.

8) Ve cómo cada letra empieza a flotar y a subir, y cómo se alejan, flotando. Poco a poco suben más y más y se van alejando.

Cada vez se ven más pequeñas y más lejanas, hasta que desaparecen de la vista.

9) Respira profundamente y retoma el aquí y el ahora y verifica si el dolor o malestar disminuyó o desapareció. Si todavía queda algo, repite el mismo ejercicio para que ceda.

Tarea: este ejercicio se puede repetir cuantas veces sea necesario hasta que ceda el malestar. Siempre tendrá algún beneficio.

¡PNL / Quitar dolores TÉCNICA DEL VAPOR

10 a 15 min
Las veces que sean necesarias Privacidad
Nivel intermedio

Objetivo: aprender a disminuir o quitar dolores mediante un proceso mental con imágenes.

La intención de este ejercicio es ayudarte a quitar algún malestar, molestia o dolor, por ejemplo: dolor de cabeza, cuello, espalda, muscular, irritación del colon, gastritis, acidez, etc. Es posible hacerlo y los resultados son sorprendentes. Es importante repetir el ejercicio las

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veces que sea necesario. Algunas personas logran resultados inmediatos, otras requieren hacerlo en varias ocasiones.

Es muy fácil y se requiere, sobre todo, la intención de lograrlo.

Variaciones: se puede hacer variaciones al ejercicio, según sus necesidades.

Intenta los siguientes pasos:

1) En una posición cómoda, relájate completamente, cierra los ojos y respira profundamente.

2) Dirige tu conciencia hacia el área específica del dolor o malestar.

3) Siente cómo, cada vez que inhalas, entra energía de salud y bienestar, y cómo se instala en ese punto exacto. Exhala.

4) Enfoca este procedimiento durante unos minutos y siéntelo.

5) Ahora imagina una abertura del tamaño de una moneda justo en el centro del área problemática.

6) Inhala, y al exhalar observa cómo va saliendo el dolor o el malestar en forma de vapor por la abertura cada vez que exhalas. Nota si ese vapor tiene algún color.

7) Di: “Cada vez que exhalo, el dolor sale en forma de vapor una y otra vez... Va saliendo más y más... Sigue saliendo... Se aleja... Cada vez más, hasta que desaparece”. Repite este paso un par de veces.

8) Date cuenta de cómo cada vez que exhalas y dices esto, esa parte de tu cuerpo se siente más y más ligera.

9) Visualiza, escucha y siente cómo sale, se aleja y desaparece totalmente.

10) ¿Cómo te sientes? ¿Bajó la intensidad del dolor? ¿Desapareció? Si todavía queda algo, repítelo otra vez y trata de concentrarte más. Con la práctica lo lograrás.

Tarea: repite este ejercicio las veces necesarias hasta que el dolor o molestia ceda con mayor rapidez y por completo. Es posible que debas hacer este ejercicio una decena de veces para obtener el resultado deseado.

¡PNL / Relajación

Relajarse solía ser algo que nuestros abuelos sabían hacer con facilidad.

Hoy en día, debido a nuestro tren de vida, olvidamos cómo hacerlo. Parece ridículo pero es verdad. Muchas veces estamos tan tensos que no sabemos cómo empezar a calmarnos; se puede intentar ver televisión, aunque distraerse no siempre funciona. Es necesario aprender de nuevo a relajarse, justamente porque hacerlo ya no es parte de nuestra existencia. Generalmente no hay tiempo, y cuando lo hay, no sabemos cómo.

La relajación, al contrario de la flojera —no hay que confundirlas—, trae muchos beneficios para nuestro desempeño cotidiano.

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Relajarse en forma continua nos permite estar más alerta, más oxigenados, menos desgastados, reparar nuestro sistema nervioso, sobrellevar largas jornadas de trabajo sin acabar en un estrés desgastante, mantener un mejor sentido del humor y renovar la energía,

entre otros beneficios. Cuando nos relajamos y hacemos una pausa, respiramos de manera diferente y más profunda, lo que nos ayuda a oxigenar nuestro cerebro y pensar con claridad.

A continuación encontrarás una serie de ejercicios de relajación que tomarán unos minutos. Te recomiendo que hagas una pausa en tu trabajo diariamente para hacer el ejercicio que más te guste, y así reponerte y cargarte de energía. Recuerda que tu cuerpo es el reflejo de tus pensamientos y emociones. Si tienes mucho estrés y tensión, tu cuerpo lo reflejará tarde o temprano. Gozarás de más salud si mantienes la calma y mantienes el estrés bajo control.

Te ofrecemos opciones para eliminar la tensión en general, y en ocasiones recurriremos a leves estados de trance para aliviar de manera agradable y placentera la rigidez muscular o el estrés emocional que te afecta, para luego continuar y terminar el día pleno de energía.

¡PNL / Relajación AFLOJAR Y SOLTAR

Acompañante
25 min
Las veces que quieras
Còmodo y tranquilo. Si es posible que sea le mismo lugar cada vez Nivel intermedio
Grabación sugerida

Objetivo: relajar músculo por músculo para lograr una relajación total.

Este ejercicio te ayudará a relajar tensiones musculares, conscientes o no. Abarca todo el cuerpo, y mientras más relajamiento alcances, mejor te sentirás al terminar. Cada vez que lo hagas será diferente. Con la repetición entrenarás tu mente para hacerlo cada vez con mayor rapidez.

Sigue estos pasos:

1. Busca una posición cómoda, sentado o recostado, como prefieras. Respira profundamente y exhala. Vuelve a inhalar, retén el aire tres segundos y luego exhala en tres tiempos.

Respira nuevamente y siente lo placentero que es respirar y el bienestar que esta actividad te produce.

2. Siente los pies pegados al piso e imagina que sueltas cualquier tensión que haya en ellos. Deja que la tierra la absorba.

Concentra tu atención en las piernas y suelta los músculos tensos. Mientras más relajados estén, más tensión se libera.

Toma tu tiempo, siente la soltura en tus piernas.

3. Ahora fija la atención en tus glúteos y abdomen, afloja poco a poco hasta soltar la tensión que encuentres acumulada.

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De la cintura para abajo, tu cuerpo pesa más y la tensión se libera por los pies; sigue sintiendo cómo la tierra absorbe la tensión.

4. Respira profundamente y continúa con tu espalda y pecho, siente cómo se va aflojando cada parte de ellos , al soltar la tensión dirígela a los pies para que la tierra la absorba. Tu cuerpo es aún más pesado. Se siente un poco adormecido con esta relajación. Afloja y suelta los brazos, libera la tensión de los hombros. La tensión fluye suavemente hacia los pies, y finalmente, la tierra la absorbe.

5. Ahora concéntrate en tu cuello. Si es necesario, mueve la cabeza para desplazar la energía negativa atorada en los músculos del cuello. Mientras lo mueves, afloja los músculos de la cara y la quijada, los párpados, la frente, hasta que sientas una relajación agradable y la tensión se vaya a los pies y la tierra la absorba.

6. Mientras liberas la última tensión del cuerpo, es posible que lo sientas más pesado, que escuches los sonidos que te rodean y que percibas una agradable quietud y tranquilidad en

tu cuerpo.

7. Mientras esta quietud fluye por tu cuerpo, piensa en un paisaje agradable. Es un panorama que te rodea. Escucha los sonidos a tu alrededor, admira la belleza del lugar, observa todos los detalles, siente la temperatura y respira profundamente para percibir cualquier aroma del ambiente. Estas sensaciones te causan gran gozo y alegría. Te sientes pleno y muy satisfecho con todo lo que te rodea. Estas sensaciones te cargan de energía nueva y fresca. Sientes cómo esta energía recorre tu cuerpo y se va instalando en cada parte del organismo. Es un revivir saludable. Cada aspecto del paisaje le brinda mayor vitalidad a cada célula.

8. Suavemente mueve tus manos y pies para sentir este bienestar, mueve los hombros y el cuello, las piernas, todo el organismo está tranquilo y con gran vitalidad. Respira un par de veces, y cuando estés listo, regresa y abre los ojos sintiéndote relajado y pleno de energía.

¡PNL / Relajación CONCENTRACIÓN FÍSICA

3 min.
Cada vez que sea necesario Oficina o casa.
Antes de dormir

Objetivo: soltar la tensión de todo el cuerpo y relajarse.
Esta técnica te ayudará a eliminar el estrés y a aflojar los músculos que se hayan tensado por

mala postura, exceso de trabajo o estrés.

Lo puedes hacer cuantas veces quieras al día, y por la noche te ayudará a dormir mejor. Se realiza sentado o acostado.

Sigue estos pasos:

1. Siéntate o acuéstate en un lugar donde puedas estar tranquilo al menos por tres minutos. 2. Empezarás desde los pies y de ahí subirás hasta la cabeza.

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3. Apoya los talones en el piso y levanta la punta de los pies en dirección a las rodillas tensándolas.

4. Junta las rodillas y sigue con la tensión en pies y pantorrillas.
5. Intenta juntar los glúteos con la intención de tensar intestinos y vísceras.

6. Alza los hombros y acércalos uno al otro lo más que se pueda, haciéndolos hacia adelante. Esto te obligará a cruzar los brazos.

7. Cierra los puños y apriétalos con toda tu fuerza.
8. Frunce la frente y el entrecejo.
9. Aprieta con cuidado los ojos y la dentadura.
10. Respira profundamente y contén la respiración.
11. Retén el aire adentro el tiempo que te sea posible.
12. Cuando ya no puedas retener más el aire, suelta de golpe
esta postura exhalando y gritando, si es necesario, para liberar la tensión y mover la energía.

¡PNL / Relajación DEL TRES AL UNO

Acompañante
10 a 15 min
2 veces al día
Tranquilo sin interrupciones Nivel intermedio

Grabación sugerida

Objetivo: esta técnica no falla, hasta el más tenso logra entrar y relajarse

Excelente técnica para uno mismo o para guiar a alguien más.

Provoca una relajación profunda para descansar en unos minutos y reponer energía. Es muy efectiva.

Sigue estos pasos:

1. Siéntate, toma aire profundamente y fija la vista al frente.

Imagina un reloj grande con un péndulo abajo. Piensa que en la habitación donde está el reloj entra la luz del sol por la ventana Visualiza las manecillas del reloj.

2. Por unos momentos escucha el tic tac del reloj que está enfrente. Escucha el sonido de tu respiración.

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Pon atención a los ruidos que te rodean en este momento.

3. Siente el paso del tiempo con el ritmo del reloj. Date cuenta del ambiente cálido de la habitación donde está el reloj. Pon atención a tu espalda y en cómo se recarga en la silla.

4. Ve el movimiento del péndulo del reloj. Ve los colores que te rodean en este momento. 5. Escucha las campanas del reloj al marcar la hora. Nota los ruidos del exterior.
6. Siente la temperatura del vidrio del reloj; siente tus pies tocando el piso.
7. Observa el contorno del reloj con péndulo.

8. Escucha su monótono tic tac.

9. Siente cómo tus párpados pesan y caes suavemente en un profundo estado de relajación para descansar plenamente por unos minutos.

10. El sueño es profundo y relajante, tu sistema nervioso se recupera y se libera de cualquier tensión. Poco a poco va regresando tu conciencia. Vuelve a estar en contacto con tu respiración, date cuenta de la silla donde estás sentado y empieza a percibir los sonidos que te rodean. Regresa al aquí y al ahora perfectamente relajado y descansado. Cuando estés listo, abre los ojos.

¡PNL / Relajación EL TREN

Excelentes resultados
25 min
Una vez al dìa
La casa, aislado sin interrupciones Nivel intermedio

Grabación sugerida

Objetivo: que te relajes a través de una vivencia imaginaria sencilla que aprenderás rápidamente.

El ejercicio consiste en alcanzar la relajación imaginando un viaje en tren. En el viaje se logrará un leve estado de trance que te permitirá recargar energía para continuar tus labores. Es muy efectivo y se aprende con facilidad.

Recomendación: aconsejamos que aprendas la secuencia con tus propias palabras. Tu mente aprenderá fácilmente el recorrido para que hagas este ejercicio las veces que quieras. Con la práctica lograrás relajarte con mayor rapidez en cada ocasión.

Sigue los siguientes pasos:

1. Siéntate cómodamente en un sillón o recuéstate. Una vez que estés cómodo, toma contacto con tu respiración. Sé CONSCIENTE del ritmo de tu respiración, de la profundidad y la frecuencia. La respiración te INDUCE a una relajación rápida y saludable.
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