Rutinas para perder grasa: acido lactico
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| RUTINAS PARA PERDER GRASA: ACIDO LACTICO Por Charles Poliquin Cuando un atleta se presenta en mi oficina con aspecto de haberse pasado todo el verano en la playa comiendo churros, inmediatamente lo pongo a trabajar con un programa que incorpora intervalos de descanso cortos. Los intervalos cortos de descanso llevan al aumento de producción del lactato, y un aumento del lactato a un dramático aumento de la Hormona del Crecimiento, lo cual resulta en una muy significativa perdida de grasa corporal. Este método se llama “German Body Composition”, o GBC. (No confundirlo con el entrenamiento alemán de volumen) Mientras muchas personas en el campo del entrenamiento son escépticas en cuanto a si el ejercicio inductor de la STH es suficiente para lograr una perdida significativa de grasa, mi experiencia personal chequeando atletas confirma ese efecto. Considere usted, que la cantidad típica de STH que un superculturista profesional se inyecta todos los días es una cantidad menor que la liberada por la glándula hipófisis durante un entrenamiento del lactato! De hecho, si el programa se hace correctamente, la producción de STH es 9 veces la normal—suficiente para hacer crecer un ejercito de enanos. Mientras el GBC original ha probado ser muy popular para gente haragana y el atleta promedio, yo suelo usar una versión bestialmente avanzada del GBC para atletas elite y amateurs súper acondicionados No solo este GBC Avanzado lleva a perdidas dramáticas de grasa, sino que es muy efectivo para hipertrofia muscular y desarrollar resistencia muscular. A primera vista, el programa parece simple, quizás hasta ridículo, pero hecho correctamente, es de todo menos fácil. Cuando lo presente por primera vez en el Seleccionado Nacional de Judo, se rieron de mi.... Sencillamente los desafié a hacer 3 circuitos como el siguiente: 12 Sentadillas ( con el 12RM) descanso 60 segundos 12 Dominadas ( con el 12RM) descanso 60 segundos 12 Despegues (con el 12RM) descanso 60 segundos 12 Fondos en paralelas (con el 12 RM) A pesar de su auto confianza, solo completaron un circuito y se pusieron verdes... La primera vez que lo intenté con Marty LaPointe del los Detroit Red Winge, prácticamente tuvimos que subirlo al avión en silla de ruedas.  El secreto para hacerlo efectivo, sin embargo, es escoger la carga correcta. En la versión del GBC Avanzado que voy a presentarles, usted debe escoger los pesos muy precisamente reflejando su 6 RM de un ejercicio, su 12RM, y su 25RM. En otras palabras, debe escoger un ejercicio que lo asesine luego de 6 reps, luego de 12 reps, y luego de 25 reps. Debe tener los ojos a punto de salirse de las orbitas al final de la ultima repetición, ya sean 6 reps, 12 reps o 25 reps. El Programa GBC AvanzadoHaremos 2 ejercicios en cada sesión de entrenamiento usando la siguiente división: Dia Uno: Pectorales y Espalda Dia Dos: Piernas Dia Tres: Descanso Dia Cuatro: Hombros y Brazos Dia Cinco: Descanso Repetir El ciclo se debe realizar 6 veces. Hacerlo mas tiempo produce disminución de resultados Algunos movimientos sugeridos, junto con periodos de descanso. Dia Uno: Pectorales y Espalda A1. 6 Empujes con mancuernas en banco inclinado (30º) Descanso 10 segundos A2. 12 Presses con barra en banco plano Descanso 10 segundos A3.25 Empujes con mancuernas en banco inclinado (30 º) Descanso 2 minutos Repetir 3 veces B1. 6 Dominadas con peso Descanso 10 segundos B2. 12 Remos con barra Descanso 10 segundos B3. 25 Remos en polea baja, al cuello Descanso 2 minutos Repetir 3 veces Dia Dos: Piernas A1. 6 Sentadillas Descanso 10 segundos A2. 12 Estocadas Descanso 10 segundos A3. 25 Extensiones en camilla Descanso 2minutos Repetir 3 veces B1. 6 Flexiones femorales en camilla Descanso 10 segundos B2. 12 Despegues Rumanos Descans0 10 segundos B3. 25 Hiperextensiones o buenos dias, o hiperextensiones invertidas Descanso 2 minutos Repetir 3 veces Dia Tres: Descanso Dia Cuatro: Hombros y Brazos A1. 6 Empujes con mancuernas Descanso 10 segundos A2. 12 Vuelos laterales sentado Descanso 10 segundos A3. 25 Vuelos laterales con cable Descanso 2 minutos Repetir 3 veces B1. 6 Fondos en paralelas, o press de banco toma cerrada Descanso 10 segundos B2. 12 Extensiones de tríceps a la frente Descanso 10 segundos B3. 25 extensiones de tríceps en polea Descanso 2 minutos Repetir 3 veces C1. 6 Flexiones de biceps con mancuernas, banco inclinado Descanso 10 segundos C2. 12 Flexiones con barra Descanso 10 segundos C3. 25 Flexiones en polea Descanso 2 minutos Repetir 3 veces Notas Adicionales:
Notas Adicionales en cuanto a Perdida de Grasa Como lector de notas frecuentes, voy a asumir que usted esta familiarizado con reglas rudimentarias de alimentación adecuada. Sin embargo, quisiera remarcar algunos puntos que usted puede no considerar frecuentemente. Primero que nada, tenga en mente que aproximadamente el 75% de la población de América simplemente no hace las cosas bien con los carbohidratos. Por eso, trate de ingerir carbohidratos que estén por debajo de 50 de índice glucemico. La excepción obvia es el post entrenamiento, donde se recomienda que usted ingiera carbohidratos de alto índice glucemico, junto con proteína. Segundo, simplemente ingiera mas vegetales—muchos más vegetales. Ese solo simple truco ayudará a quemar grasa. También puede considerar engullir vegetales crucíferos como brócoli, coliflor, coles, porque parece ser que hay una epidemia de “machos” en América. Estos vegetales son fuertemente anti-estrogénicos, e incluirlos en su dieta puede ayudar a eliminar este problema invisible y decididamente vergonzoso.  Palabras Finales Usted no necesita ser una rareza genética para realizar este programa, pero si decide intentarlo, se sentirá muy satisfecho con su nueva definición, tamaño y resistencia. (Traducción al español: Dr. Javier Sáez) |
