La actividad física y su relación con la salud. Beneficios y riesgos




descargar 306.85 Kb.
títuloLa actividad física y su relación con la salud. Beneficios y riesgos
página2/6
fecha de publicación21.10.2016
tamaño306.85 Kb.
tipoDocumentos
b.se-todo.com > Derecho > Documentos
1   2   3   4   5   6

HÁBITOS Y PRÁCTICAS SOCIALES QUE PERJUDICAN LA SALUD


Como hemos visto anteriormente, existen también determinados hábitos y prácticas que perjudican seriamente la salud. Entre estos destacaremos el sedentarismo y el consumo sustancias tóxicas (tabaco, alcohol y otras drogas).

1.-El sedentarismo, es decir la ausencia total o casi total de actividad física, puede dar lugar a alteraciones en la salud, siendo sus efectos los siguientes:

  1. En el sistema cardiovascular disminuye la capacidad funcional del corazón, aumenta la presión arterial sanguínea (hipertensión), disminuye la elasticidad de los vasos sanguíneos (endurecimiento de las arterias), disminuye la capacidad de absorción de oxígeno y, en general, produce todo tipo de enfermedades cardíacas.

  2. En el sistema respiratorio se produce disminución de la capacidad de ventilación pulmonar y disminución de la capacidad de aporte de oxígeno, de eliminación de CO2 y de otros elementos tóxicos. Ello provoca una deterioro de la capacidad pulmonar y un aumento de las insuficiencias y de las enfermedades respiratorias en general.

  3. En el sistema osteoarticular se produce pérdida de calcio a nivel óseo, osteoporosis, degeneración del periostio (membrana que recubre el hueso) y en general, aumento de las enfermedades articulares, fundamentalmente la artrosis o ulceración degenerativa del cartílago que recubre la zona articular del hueso, y la artritis o reumatismo crónico inflamatorio. Como consecuencia de ello, se produce una disminución del movimiento, mayor fragilidad ósea y pérdida de consistencia de la cápsula articular.

  4. En el sistema muscular se origina disminución del volumen muscular, descenso del “tono” o grado de contracción muscular en reposo, disminución de la capacidad contráctil de las fibras musculares y disminución de la flexibilidad muscular. Ello lleva consigo pérdida de fuerza, pérdida de la amplitud de movimientos, mayor propensión a lesiones musculares (contracturas, desgarros, etc.) y a la creación de una tensión excesiva.

  5. En el sistema nervioso se observa una disminución en la velocidad de propagación de los impulsos nerviosos, mayor tensión nerviosa, pérdida de reflejos, irritabilidad y cansancio.

2.- El consumo de drogas constituye un fenómeno social de dimensiones considerables. Desde la perspectiva sociológica las drogas se clasifican en institucionalizadas o legales (tabaco y alcohol) y no institucionalizadas o ilegales (opiáceos, cocaína, derivados del cannabis, etc.).

  • El hábito de fumar es la principal causa de enfermedades evitables y muertes prematuras en Europa y en la mayoría del resto del mundo. En Europa, el tabaco es el causante de alrededor de 800.000 muertes al año.

Esta terrible situación tenderá a agravarse mucho más. Para el año 2025, la muerte de casi dos millones de europeos será causada cada año por el tabaco y casi la mitad de estas muertes ocurrirán en la mediana edad (40-69 años). En dichos casos la pérdida de la esperanza de vida es considerable: ¡alrededor de 20 años!.

Los componentes que más efectos nocivos provocan son la nicotina, el monóxido de carbono y el alquitrán.

La nicotina es un alcaloide presente en el tabaco que produce tanta adición como la cocaína y la heroína y cuyo abandono implica un síndrome de abstinencia con síntomas de irritabilidad, nerviosismo, ansiedad, insomnio e incluso estreñimiento e hipotensión.

El monóxido de carbono (CO) es un gas incoloro e inodoro que se desprende al quemar el tabaco y el papel que lo envuelve. Al llegar a los pulmones bloquea el paso de oxígeno a la sangre y por tanto a los tejidos, provocando la sensación de asfixia al fumador que realiza algún ejercicio físico. Se ha comprobado que en un fumador medio el tiempo que puede mantener un ejercicio de intensidad máxima se reduce un 33 % pudiendo aparecer cefalea (dolor de cabeza) intensa, desorientación, mareo y desmayo durante el ejercicio. Además, la acción del CO induce el estrechamiento interno de las arterias que impide el paso normal de la sangre (arteriosclerosis) y aumenta seriamente el riesgo de sufrir infartos de miocardio.

El alquitrán se adhiere a las paredes pulmonares y es el responsable más o menos directo del cáncer de pulmón.

En la actualidad está plenamente admitido que los fumadores tienen una tasa de mortalidad superior en un 70% a la de los no fumadores, como consecuencia del desarrollo de distintas patologías. Este incremento de la mortalidad es directamente proporcional a la cantidad de cigarrillos fumados, a la duración del consumo de tabaco, a la profundidad de la inhalación del humo, y al contenido en nicotina y alquitrán del tabaco fumado.

Desde el momento en que un individuo se convierte en fumador habitual, los componentes tóxicos del humo del tabaco comienzan una lenta pero infatigable labor de zapa. Aparecen, en un principio, esas "pequeñas" señales de alarma a las que el fumador se habitúa a pesar de que van mermando progresivamente su calidad de vida (cansancio, tos, expectoraciones, etc.). Es la primera estación de un recorrido incierto en el que hemos destacado las evidencias más notables en el cuadro siguiente:



EFECTOS DEL TABACO SOBRE EL ORGANISMO


  • CABEZA: Provoca dolores de cabeza y puede acelerar la alopecia.

  • OJOS: Los fumadores son más propensos a sufrir cataratas

  • NARIZ: A largo plazo provoca pérdida de olfato y obstrucción crónica

  • OIDO: Con el tiempo provoca pérdida de audición

  • BOCA: Provoca halitosis y alteraciones en lengua y mucosas precursoras del cáncer

  • DIENTES: Debilita y amarillea los dientes provocando infecciones de las encías, como la gingivitis y la piorrea

  • LARINGE: Desarrollo de tumores

  • FARINGE: Faringitis crónica

  • SISTEMA CIRCULATORIO: Eleva la presión arterial, aumenta el riesgo de sufrir arteriosclerosis y cardiopatías isquémicas. Los fumadores tienen un 200 % mas de riesgo de sufrir un infarto de miocardio o una angina de pecho que los no fumadores

  • APARATO RESPIRATORIO: Dificultad para respirar (dipnea), tos y obstrucción de bronquios y pulmones y cáncer de pulmón.

  • APARATO URINARIO Y REPRODUCTOR: Puede provocar tumores de vejiga y uréter, hiperplasia de próstata e infertilidad. También puede causar disminución de la libido e impotencia.

  • APARATO DIGESTIVO: Puede activar la ulcera gastroduodenal, producir cáncer de páncreas, reflujo gastroesofágico (sensación de acidez tras las comidas) y colitis ulcerosa en el intestino.

  • HUESOS: Se pierde masa ósea y provoca osteoporosis.

  • PIEL: Envejecimiento cutáneo, psoriasis y aumento de las posibilidades de muerte en caso de contraer cáncer de piel.

  • SISTEMA NERVIOSO CENTRAL: Ansiedad, irritabilidad, depresión, disminución de las capacidades intelectuales y fatiga.

  • PERDIDA DE PESO CORPORAL: Los fumadores pesan una media de tres a cinco kilos menos que los no fumadores



¿Cómo dejar de fumar?

No existe un remedio milagroso para dejar de fumar, aunque existen ciertas técnicas medicinales. Pero entre todas ellas ninguna suple a la decisión personal de dejar de fumar para poder tener éxito. Algunas de ellas son:

    • El deporte y el ejercicio físico.

    • Llevar una dieta equilibrada, evitando los excitantes y dando prioridad al agua, zumos de frutas e infusiones.

    • Lavarse los dientes y dar un paseo después de comer.

    • Mantenerse ocupado y concentrarse en lo que se está haciendo.

    • Dormir lo suficiente para evitar la fatiga nerviosa.

  • El alcohol es una de las drogas que por su fácil acceso y poderosa propaganda que recibe, se ha convertido en un verdadero problema social en casi todos los países y en todas las edades a partir de la adolescencia. La mayoría de los jóvenes toman bebidas alcohólicas para sentirse bien y divertirse, para estar más a gusto en reuniones, para ser parte del grupo o para emborracharse.

En España, el consumo per capita en litros es de 19,6 ocupando el segundo lugar del mundo, después de Francia. España es asimismo el cuarto productor mundial de alcohol, detrás de Italia, Francia y la ex-URSS.

El alcohol es una sustancia depresiva que diminuye el funcionamiento del sistema nervioso, estando considerado cada vez más como una droga que modifica el estado de ánimo, y menos como una parte de la alimentación, una costumbre social o un rito religioso.

Entra al torrente sanguíneo desde el estómago, en donde se absorbe una cantidad pequeña, y al intestino delgado, donde se absorbe la mayoría del alcohol. La sangre transporta el alcohol a todo el cuerpo y en el hígado se convierte en agua, dióxido de carbono y energía. Los efectos duran hasta que todo el alcohol ha sido procesado. 

El alcoholismo es una enfermedad crónica, progresiva y a menudo mortal, que se caracteriza por una dependencia emocional y a veces orgánica del
alcohol, y produce un daño cerebral progresivo y finalmente la muerte.
El consumo y los problemas derivados del alcohol están aumentando en todo Occidente desde 1980, incluyendo Estados Unidos, la Unión Europea y los antiguos países del este, así como en los países en vías de desarrollo.

 




CONSECUENCIAS DEL ALCOHOLISMO
ACCIDENTES Y VIOLENCIA: El alcohol juega un papel de primer orden en más de la mitad de todas las muertes automovilísticas. También aumenta el riesgo para las lesiones accidentales.

 CARDIOPATÍA: En dosis grandes de alcohol pueden desencadenar latidos del corazón irregulares y aumentar la presión arterial hasta en personas sin una historia de cardiopatía. El abuso crónico del alcohol también puede lesionar el músculo del corazón que conduce a la insuficiencia cardíaca; las mujeres son particularmente vulnerables a este trastorno.

CÁNCER. El alcohol puede realzar los efectos carcinogénicos de otras sustancias, como el humo de cigarrillos. Cerca de 75% de cánceres del esófago y 50% de cánceres de la boca, la garganta y la laringe se atribuyen al alcoholismo. El alcoholismo también se asocia con un mayor riesgo para los cánceres colorrectales. El riesgo para el cáncer hepático aumenta en los alcohólicos y hasta el beber moderadamente puede aumentar las perspectivas del desarrollo del cáncer de mama en las mujeres.

TRASTORNOS MENTALES Y NEUROLÓGICOS. El uso habitual del alcohol deprime el sistema nervioso central, produciendo depresión clínica, confusión y, en los casos graves, psicosis y trastornos mentales. El alcohol también puede causar problemas neurológicos más leves, incluyendo insomnio y cefalea (dolores de cabeza).

PROBLEMAS GASTROINTESTINALES: El hígado en particular es puesto en peligro por el alcohol. Aquí, el alcohol se convierte en una sustancia aún más tóxica, que puede causar daño sustancial, incluyendo cirrosis en 10% de personas con alcoholismo. El daño hepático es más común y se desarrolla más rápidamente en las mujeres que en los hombres con historias similares del abuso de alcohol. Dentro del tracto gastrointestinal, el alcohol puede contribuir a la causa de úlceras y de pancreatitis, una grave infección del páncreas. En una escala menor, puede causar diarrea y hemorroides.

TRASTORNOS DE LA PIEL, MUSCULARES Y ÓSEOS: El alcoholismo severo se asocia con la osteoporosis, las heridas de la piel y comezón. Además, parece que las mujeres dependientes del alcohol confrontan un mayor riesgo para el daño a los músculos, incluyendo músculos del corazón, por los efectos tóxicos del alcohol.

LAS INFECCIONES: El alcohol suprime el sistema inmunitario y las personas con alcoholismo son propensas a las infecciones, en particular a la neumonía.

PROBLEMAS SEXUALES. El alcoholismo aumenta los niveles de la hormona femenina estrógeno y reduce los niveles de la hormona masculina testosterona, factores que contribuyen a la impotencia en los hombres.

 LA DIABETES. El alcohol puede causar una disminución en el azúcar sanguíneo, que es especialmente peligrosa para las personas con diabetes que están tomando insulina. 


 
 

lll

¿Sabes beber de forma responsable?

Las actitudes responsables hacia la bebida deben servir para comportarnos de tal manera que nunca tengamos que sentirnos avergonzados o arrepentidos de nuestra conducta. Así, para el individuo que bebe ocasionalmente existen
ciertas normas o reglas que le permiten con seguridad evitar el estado de
ebriedad y sus consecuencias. Tales normas, traducidas a consejos, son las siguientes:

1.

¿SABER BEBER?

1.- Reconoce tus verdaderos límites. Casi todos los individuos que beben tienden a presumir que "aguantan" más que otros, pero esto es algo sin sentido. Aparte de que el "aguante" mayor o menor no es motivo de orgullo, casi siempre se produce un autoengaño al no querer reconocer que se está ebrio cuando ya los demás lo notan con seguridad.

2. Come mientras bebes. Los alimentos se mezclan con el alcohol y evitan que su absorción sea demasiado rápida. Muchas personas disfrutan mejor la comida si la
acompañan con bebidas de baja graduación alcohólica. También hay que añadir que
existen factores psicológicos que inducen a beber menos si al mismo tiempo se
consumen alimentos sólidos.

3. No bebas rápidamente. Bebe para disfrutar y degustar tu bebida, no para buscar los efectos del alcohol. Como observación, sabemos que el bebedor que "se
adelanta" y que apura a sus compañeros "para que no se le queden atrás", es por
lo regular alguien que no se detiene fácilmente y que casi siempre llega a la
embriaguez.

4. Acepta la invitación a tomar una bebida sólo cuando realmente lo desees. No
debes admitir ninguna presión para beber cuando no quieres.

6. Si tienes que manejar un ciclomotor o un automóvil, es preferible que no ingieras alcohol. Está plenamente comprobado que la capacidad de conducir
disminuye mucho incluso con bajos niveles de alcohol en la sangre.

8. No tomes para "relajarte" o tranquilizarte, cuando lo que realmente necesitas es un cambio de actividad o un poco de descanso. Tomar cada vez que estás
intranquilo, preocupado o deprimido, puede convertir al alcohol en una necesidad
que te conduzca hacia el alcoholismo.

  • En cuanto al consumo de drogas ilegales haremos mención al consumo de cocaína, crack y cannabis.

- La cocaína es un alcaloide que estimula el SNC produciendo una mayor activación muscular, sensación de euforia y reducción de hambre y fatiga ("droga del ejecutivo"). La duración de sus efectos es de 90 a 120 minutos. Fue utilizada por tribus indígenas para aumentar su resistencia y disminuir la sensación de hambre y fatiga. Incluida en la lista de narcóticos y prohibido su consumo en 1914. En la década de los setenta aumenta considerablemente su consumo en Estados unidos y en Europa

Produce una gran dependencia psíquica y presenta como síntomas taquicardia, aumento de la frecuencia respiratoria, elevación de la presión sanguínea y de la temperatura corporal, midriasis y arritmias. El consumo habitual produce ansiedad, déficit de atención, insomnio, distorsiones perceptivas, convulsiones y síndrome paranoide (deterioro funciones cognitivas). Cuando se esnifa puede provocar deterioro en las fosas nasales y perforación del tabique nasal.

- El crack es una forma refinada de cocaína que se fuma (combinada con tabaco o con heroína). Sus efectos son inmediatos (antes de 1 minuto) y se extinguen rápidamente (antes de 10 minutos): midriasis, taquicardia, hipertensión, etc. (vasoconstricción ---> parada cardíaca o respiratoria), euforia.

Produce una gran dependencia (mayor que la heroína o barbitúricos) que desencadena en conducta violenta, siendo especialmente peligrosa para los más jóvenes (estudiantes).

- El consumo de cannabis, también llamado hachís o “chocolate”, produce una percepción subjetiva de relajación y euforia que se asemeja a la intoxicación producida por el alcohol. Esta situación suele ir acompañada de cierta perturbación del pensamiento, de la capacidad de concentración y de las funciones perceptivas y psicomotoras.

Las manifestaciones físicas inmediatas de fumar esta droga son la conjuntivitis y la taquicardia, y cuando el consumo es habitual se produce una disminución significativa de la capacidad pulmonar. En la población joven, el consumo de esta sustancia va acompañado con el de otras sustancias como la heroína, la cocaína, el alcohol y el éxtasis.


  • LA EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA.



Antes de iniciar un plan de acondicionamiento Físico y como paso previo a su elaboración y puesta en marcha es imprescindible conocer el estado de nuestra Condición Física, entendida ésta como la capacidad de rendimiento en cada una de las Calidades Físicas.

Para evaluar la Condición Física se utilizan los denominados Test de Aptitud Física (T.A. F ) que consisten en una serie de pruebas en las que se mide de forma objetiva el nivel de rendimiento en una Cualidad Física o un componente específico de ésta.
Existen muchos T.A.F. que miden por separado los distintos componentes de la Condición Física: Potencia de piernas o brazos, Fuerza máxima, velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento, Resistencia Aeróbica etc. Para hacer una evaluación conjunta de la Condición Física hay que seleccionar y agrupar distintos test, confeccionando lo que se conoce como baterías de test. De entre las muchas existentes cabe destacar la batería de “ EUROFIT “ propuesta por el Consejo de Europa para medir la Condición Física escolar.
A continuación vamos a ver algunos de los T.A.F. más utilizados.

PARA MEDIR LA FUERZA




Salto de longitud con los pies juntos: El ejecutante salta impulsando simultáneamente con los dos pies. Intentar llegar lo más lejos posible. Se mide la distancia entre la línea de batida y la última señal que deja el saltador. Dos intentos. Se anota el mejor.

Objetivo del test: Medir la potencia de la

musculatura extensora de las piernas.
Abdominales en 30 segundos: Acostados boca arriba con flexión de rodillas, manos detrás de la cabeza y sujeción de los pies. Realizar flexión de tronco hasta aproximar la cabeza a las rodillas. Al bajar, la espalda y los brazos tocan el suelo.


Las manos no tienen que estar entrecruzadas pero no deben llevarse durante el movimiento por delante de la cabeza.
Objetivo del Test: Medir la resistencia muscular localizada de la zona abdominal.


PARA MEDIR LA VELOCIDAD
Carrera de 23 metros con salida de pie: Partiendo de pie, tras oír la señal acústica, recorrer la distancia marcada en el menor tiempo posible. Cada corredor dispondrá de dos intentos. Se anota el mejor.
Para evitar los posibles errores de cronometraje es conveniente utilizar dos cronometradores de forma simultánea.
Objetivo del Test: Medir velocidad de desplazamiento y de reacción.
PARA MEDIR LA FLEXIBILIDAD
Flexión Profunda de Tronco: De pie, piernas separadas como máximo 70 cm.. Los talones coinciden con la línea marcada con el cero de la escala. Realizar flexión profunda de tronco acompañada de flexión de rodillas a la vez que las dos manos juntas empujan un testigo ( sin perder contacto con él ) alejándolo tanto como sea posible de la línea de referencia.




Observaciones:

  • Los pies deben estar totalmente apoyados durante la ejecución

  • Las manos no deben separarse

  • No hacer rebotes

  • No apoyarse sobre el suelo con las manos


Objetivo del Test: Medir la flexión global del tronco y extremidades.

PARA MEDIR LA RESISTENCIA
Test de Cooper: Consiste en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Transcurrido este tiempo se indica el final con un silbato. Los corredores pararán en el lugar donde hayan oído la señal y se procederá a medir la distancia recorrida. El objetivo del test es medir la Resistencia Aeróbica .
Test de Burpe: Consiste en realizar el mayor número posible de veces el movimiento completo que se indica en el gráfico en un minuto , tratando de respetar todas las fases del movimiento. El objetivo del test es medir la Resistencia Anaeróbica .







Test de Ruffier – Dickson: Consiste en realizar 30 flexiones

de piernas en aproximadamente 45 segundos, partiendo de la

posición de pie con las manos en las caderas y los pies algo

separados. Antes y después del ejercicio se realizan unas

tomas de pulsaciones para aplicar la fórmula que señalamos

posteriormente. Es una buena prueba para la valoración del

sistema cardio vascular y respiratorio.


Resultado


(P+P1+P2) - 200 Valoración

Ruffier - Dickson : --------------------- _= _____

10 0 Excelente

P


= Pulso en reposo durante 15" x 4 = 1-5 Muy bueno
Realizar 30 flexiones de piernas en 45" 6-10 Bueno

P1 =Pulso después del esfuerzo 15" x 4= 11-15 Mediocre

P


2=Pulso después de 1' de recuperación = 16-20 Deficiente


Con una Valoración entre 16 y 20 ( Deficiente ), podemos tener limitaciones para la práctica deportiva. Con un resultado mayor de 20 es imprescindible someterse a la revisión médica de un especialista antes de hacer ningún tipo de actividad física.


ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS DE LOS T.A.F
Una vez realizados los test obtenemos una serie de datos objetivos que carecen de valor por si mismos si no los analizamos e interpretamos. Los resultados obtenidos por un alumno encuentran su valor al ser comparados con los resultados obtenidos por otros alumnos de características similares o por el mismo alumno en una ocasión anterior:
a). Se pueden comparar con los resultados estadísticos que para el mismo grupo de edad y sexo aparecen en el cuadro de la página siguiente.
b). Pueden compararse con los resultados obtenidos para ese grupo de edad en el centro escolar o con los resultados de una clase concreta.
c). Se pueden comparar los resultados de un individuo con los obtenidos por él mismo en una ocasión anterior.

RECOGIDA DE DATOS DEL TEST DE APTITUD FÍSICA

ALUMNO/A:_________________________________________

Fecha 1ª sesión:___________ Fecha 2ª sesión:_______________




PRUEBA



1º intento


2º intento


Puntos obtenidos según escala


VELOCIDAD












ABDOMINALES

(30 seg.)











SALTO LONGITUD











FLEXIBILIDAD












TEST DE BURPE

(1 minuto)














TOTAL DE PUNTOS:

1   2   3   4   5   6

similar:

La actividad física y su relación con la salud. Beneficios y riesgos iconBloque II. Relación entre actividad física y nutrición

La actividad física y su relación con la salud. Beneficios y riesgos iconResumen: La practica de actividad fisica, ¿por que es tan bueno?por...

La actividad física y su relación con la salud. Beneficios y riesgos iconEn la relación (2) hemos aproximado la actividad de cada especie...

La actividad física y su relación con la salud. Beneficios y riesgos iconDermatitis, psoriasis, acné… son algunos de sus beneficios más tradicionalmente...

La actividad física y su relación con la salud. Beneficios y riesgos iconYa en la edad adulta nos vamos a centrar más en los aspectos de salud...

La actividad física y su relación con la salud. Beneficios y riesgos iconEstudio de los Animales centinela y la relación de estos con la salud ecológica

La actividad física y su relación con la salud. Beneficios y riesgos icon8 Incapacidad de relación. Vínculo con adultos. No relación con iguales. 6

La actividad física y su relación con la salud. Beneficios y riesgos iconEl mayor problema a través de la historia de la humanidad, con relación...

La actividad física y su relación con la salud. Beneficios y riesgos iconEn relación con la protección constitucional del derecho a la salud,...

La actividad física y su relación con la salud. Beneficios y riesgos iconProteínas globulares y fibrosas. Relación con solubilidad y función....




Todos los derechos reservados. Copyright © 2019
contactos
b.se-todo.com