La fuerza dinámica, que partiría de la fórmula: f = m X a Se dividiría en: Fuerza máxima o lenta




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títuloLa fuerza dinámica, que partiría de la fórmula: f = m X a Se dividiría en: Fuerza máxima o lenta
fecha de publicación07.02.2016
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FUERZA
Concepto

Tipos de fuerza

Factores de los que depende la fuerza absoluta

Factores de los que depende la fuerza efectiva

Efectos biológicos del trabajo de fuerza

Sistemas de entrenamiento de la fuerza

Sistemas generales

Sistemas especiales

CONCEPTO

Entendemos por fuerza la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.

También podríamos decir que es la capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas con la contracción muscular. El diccionario explica que “ fuerza es la capacidad física de obrar y resistir, de producir un efecto o trabajo”.
TIPOS DE FUERZA

Podemos establecer que existen dos tipos de fuerza que son:

Fuerza estática que sería aquella en la que manteniendo una resistencia exterior no existiese desplazamiento

Fuerza dinámica que sería aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia el músculo sufre un desplazamiento

La fuerza dinámica, que partiría de la fórmula: f = m x a

Se dividiría en:

Fuerza máxima o lenta. Cuando la masa es máxima y la aceleración tiende al mínimo. Por ejemplo en la halterofilia.

Fuerza-velocidad o explosiva. Cuando la masa es pequeña y la aceleración tiende al máximo; también se denomina potencia. Por ejemplo, los lanzamientos y los saltos en atletismo.

Fuerza-resistencia. Cuando la masa y la aceleración llegan a niveles medios en su relación. Por ejemplo, el remo.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA ABSOLUTA DEL MUSCULO
Entendemos por fuerza absoluta del músculo aquella fuerza o tensión máxima del músculo en una sola contracción.

Los factores de los que depende son:

1º Sección transversal. Existe una relación estrecha entre la fuerza y el volumen muscular. Ya en 1846 Weber observó que “ la fuerza de un músculo depende de la suma de los cortes transversales de las fibras que lo componen “

2º Estructura y características de la fibra muscular

En primer lugar cabría hablar aquí de la disposición anatómica de las fibras musculares. De mas a menos fuerza tendríamos en primer lugar los músculos multipenniformes ( deltoides), bipenniformes (recto femoral), penniforme (semimembranoso), fusiforme (sartorio).

Clases de fibras. Las fibras rojas, al ser de contracción más lenta, tienen también menos fuerza y más resistencia. Las fibras blancas, al ser más rápidas y fuertes, se adaptan mejor a las acciones de fuerza rápida y explosiva, sobre todo, pero se fatigan más rápidamente también.

Longitud del músculo. A mayor longitud de la fibra muscular, más fuerza. El músculo, cuanto más largo, más se puede acortar (contraer) y, por tanto, se puede realizar un trabajo mayor.

Influencia del sistema nervioso. La fuerza de la fibra muscular también depende del tipo de inervación que recibe, es decir, del número de estímulos que le llegan desde el nervio motor en la unidad de tiempo.

Cada unidad motriz termina en una o dos placas motrices o conexiones entre la neurona y el músculo. Si cada placa entra en conexión con 20-25 fibras, por ejemplo, nos encontramos con un músculo de contracción rápida, pero de poca fuerza. Por el contrario, si establece contacto con muchas más fibras, estaremos ante un músculo de contracción lenta, pero fuerte. Parece ser que dos fibras musculares del mismo tamaño (largo y grueso) no son capaces de llevar a cabo la misma fuerza, e incluso la hipertrofia no siempre marcha paralela con el aumento de la fuerza. Hay que considerar también que para que un músculo se contraiga totalmente necesita gran cantidad de estimulación de placas motrices.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA EFECTIVA DEL MÚSCULO
Entendemos por fuerza efectiva aquel tipo de fuerza que permite conseguir el máximo resultado deportivo.

Los factores de los que depende son:

Eficiencia mecánica. Sistema de palancas. Los tres tipos de palancas que se dan en física se dan también en el cuerpo humano. Si el brazo de potencia es corto, se obtendrá menos fuerza en el otro extremo, pero, a cambio, más velocidad. La efectividad mecánica de una palanca depende de la relación entre BP ( brazo de potencia) y BR ( brazo de resistencia), considerando que: ( P x bp) = ( r x br)

Un brazo de potencia largo proporciona a la palanca una ventaja mecánica en el sentido de capacitarla para levantar cargas pesadas. Un brazo de potencia corto determina una desventaja mecánica en el levantamiento de cargas pesadas. Un brazo de resistencia largo es una desventaja para levantar cargas pesadas, pero es ventajoso en los movimientos rápidos y para dar impulso.

Ejemplos de palancas de segundo género lo tenemos en el tríceps sural ( gemelos y sóleo). Los movimientos son de gran potencia, pero lentos y de recorrido corto. Ejemplos de palancas de tercer género lo tenemos en el bíceps braquial. Este tipo de palanca al tener un brazo de resistencia largo es rápida y permite movimientos amplios, pero se pierde fuerza.

Momento de inercia. Se ha de aplicar más fuerza para poner en movimiento un cuerpo parado que uno que ya está en movimiento. En aquellos deportes en los que las acciones se suceden es preferible estar en movimiento que estar completamente parado.

Además, es precisa mayor potencia para detener bruscamente un objeto en movimiento que para detenerlo reduciendo gradualmente la velocidad.

El ángulo de tracción que adopta la articulación influye también en la eficacia mecánica de un movimiento. Con un ángulo de 90º la fuerza máxima es del 100%. Con un ángulo de 180º la fuerza se pierde en un 40% y con un ángulo de 25º la pérdida de fuerza es del 75%.

Condiciones de estiramiento. Para una mejor contracción muscular una condición es que previamente el músculo esté ligeramente estirado.

Acción de los músculos antagonistas y sinergistas. Un movimiento rápido y potente requiere de los antagonistas una completa relajación. Asimismo, la intervención de los músculos sinergistas va a ser más importante a medida que el ángulo de tracción sea mayor.

Movimientos de rotación de la articulación. Determinan una buena eficacia mecánica. La actuación del bíceps y el braquial en la flexión del codo suele ser óptima en supinación o pronación pero la posición intermedia entre supinación y pronación será la más favorable, para la máxima actividad del bíceps.

Edad y sexo. La fuerza evoluciona progresivamente con la edad y es diferente en hombre y en la mujer.

Motivación. Los estados emocionales reprimen o refuerzan los estímulos.

Entrenamiento y utilización de la biomecánica. Van a ser otro de los factores importantes en la eficacia de la aplicación de una fuerza. Cada gesto deportivo exige un punto óptimo de estiramiento y tensión por parte del músculo y un ángulo óptimo de la palanca, como vimos antes. Mediante el entrenamiento, el deportista aprenderá a utilizar mejor su fuerza, gracias a un mejor aprovechamiento de sus palancas.

10º Temperatura muscular. “ ... el calentamiento aumenta la actividad muscular en por lo menos un 19% “ (Tuttle). Por otra parte según Vorobiev, la aplicación de compresas templadas durante la competición reduce los efectos del cansancio.
EFECTOS BIOLÓGICOS DEL TRABAJO DE FUERZA
Mediante los ejercicios de fuerza se observa que:

-Se incrementa la irrigación sanguínea del músculo.

-Mejora el metabolismo, con aumento de la mioglobina y glucógeno muscular.

-Aumenta el grosor de la fibra muscular.

- Se agiliza el proceso de utilización de reservas energéticas

-La reacción del músculo es más sensible al influjo nervioso

Como efectos negativos tendríamos:

-La hipertrofia muscular, puede ser negativa en determinadas especialidades deportivas.

- El trabajo de fuerza con cargas puede producir calcificaciones prematuras no deseables.

-Influye negativamente sobre el crecimiento óseo ( el hueso crece inversamente a la carga que soporta)

-Los ejercicios violentos de fuerza pueden producir malformaciones e incluso roturas en el periostio

-Incidencia negativa sobre la flexibilidad.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Los dividimos en sistemas generales y especiales y son el conjunto de procedimientos, que con una base científica y aplicados en forma metódica y racional mejoran esta cualidad.

Cualquier sistema de entrenamiento está caracterizado por los elementos que lo definen y estos son:

a) Los medios que se utilizan para el trabajo:

-Peso del propio cuerpo

-Sobrecargas

-Resistencia del ambiente exterior

- Oposición de un compañero

-Resistencia de materiales elásticos

-Máquinas especiales

b) El tipo de trabajo muscular

-General

-Local

-Estático

-Dinámico

-Mixto

c) El volumen o cantidad de trabajo expresado en:

-Kilaje total a desplazar

- Repeticiones

-Número de ejercicios

d) La intensidad de los esfuerzos expresados en:

-Velocidad o tiempo de ejecución

-Kilaje o dificultad de cada ejercicio

-Niveles en % respecto a la capacidad máxima del atleta

e) La duración y el carácter de las pausas.

-Nivel de recuperación expresado en tiempos o pulsaciones

-Actitud durante la pausa

f) La dosificación

  • Duración y número de sesiones y espacios entre las mismas.

En los trabajos de fuerza se aconseja como mínimo de 48 a 72 horas entre sesiones
Sistemas generales:

a)Gimnasia

b)Multisaltos

c)Pliometria
Sistemas especiales:

a)Halterofilia o movilización de pesas

Desarrollo de la fuerza máxima

Desarrollo de la potencia

Desarrollo de la resistencia de fuerza

Metodos de progresión en los trabajos de movilización de pesas

Formas de trabajo en la movilización de pesas

b) Isometria

c) Body building

d) Sistema isocinético

e) Sistema de electroestimulación

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