AYURVEDA
AYURVEDA
El término Ayurveda proviene del idioma sánscrito, antigua lengua culta de la India, y significa: Ayus = Vida y Veda = Ciencia o conocimiento.
Ayurveda = “El conocimiento o ciencia de la vida”.
Los conceptos centrales del Ayurveda acerca de la evolución del cosmos y de la vida derivan de los Vedas. Los Vedas son los textos sagrados más antiguos de la India, están centrados en la esencia del ser humano y parten de una visión Holística: espíritu/mente/cuerpo.
El Ayurveda representa la parte curativa de la ciencia védica, escrita en el Atharva Veda, uno de los cuatro libros más importantes de Los Vedas.
Las obras más importantes del Ayurveda son el Caraka Samhita y el Susruta Samhita.
Caraka y Susruta, dos famosos médicos indús, redactaron estos compendios durante los primeros siglos de nuestra era. Los Samhitas se consideran como los tratados clásicos más antiguos del Ayurveda, son tan solo la sistematización del saber y la consolidación bibliográfica de una larga tradición curativa que ya se había constituido con los Vedas.
La medicina Ayurvédica se basa en un amplio conocimiento terapéutico empírico y científico, y este conocimiento se deriva a su vez de un complejo sistema de pensamiento sobre la evolución de la vida, la filosofía Sanchya, la cual es una de las seis escuelas clásicas de pensamiento filosófico de la India y es la base del sistema clásico del Yoga. El Yoga es el aspecto práctico de esta filosofía y el Ayurveda representa su aspecto médico o curativo.
Algunos afirman que el Ayurveda fue el origen de todas las ciencias curativas de la Antigüedad (Antigua China, Grecia, Persia, etc.).
El Ayurveda, ciencia de la vida, se le suele considerar de manera exclusiva, como una disciplina de la medicina, pero no solo es una medicina, es una filosofía para la transformación general del ser humano, un cambio en el sistema de valores y una guía para alcanzar una conciencia espiritual más elevada.
El Ayurveda en su totalidad, trata de la vida como un todo. No dicotomiza entre cuerpo y alma ni considera el funcionamiento corporal como una máquina que puede analizarse en términos de sus piezas. El cuerpo y la mente forman la parte física de un ser que no puede existir sin el alma, la cual a su vez, está conectada con el Alma Universal o Energía Cósmica.
Por consiguiente, en el Ayurveda, las actividades biológicas, mentales, espirituales y cósmicas, están interrelacionadas
GRANDES ELEMENTOS
MAHABHUTAS
ETER (AKASHA)
Estado espacial de la materia
Campo de energía pura
Espacio en el cual todo se manifiesta y al cual todo regresa
Intercambio entre los diferentes medios, comunicación, expresión
Sin existencia física ni material
Idea de conexión, de espacio
ESPACIO
AIRE (VAYU)
Estado gaseoso de la materia
Movilidad o dinamismo
Movimiento sutil, dirección, velocidad y cambio
Base del pensamiento
Existencia sin forma
Idea de tiempo
MOVIMIENTO
FUEGO (AGNI )
Estado luminoso de la materia
Poder de transformación
S ólidos líquidos gases (y vice versa)
Percepción y movimiento de un lado a otro
Forma sin sustancia
Idea de luz
TRANSFORMACIÓN
AGUA (APA)
Estado líquido de la materia
Flujo, movimiento fluido
Liquidez
Sustancia sin estabilidad
Idea de vida
EVOLUCIÓN
TIERRA (PRIVTI)
Estado sólido de la materia
Estabilidad, rigidez, fijación
Densidad
Resistencia a la acción
Sustancia con estabilidad
Idea de forma
ESTABILIDAD
LOS DOSHAS
Los doshas son la piedra angular sobre la que se asientan los métodos de diagnóstico y tratamiento de la medicina Ayurvédica. El equilibrio entre las tres energías vitales o doshas es esencial para mantener la vida en la naturaleza y es también el responsable del mantenimiento de la buena salud.
El correcto funcionamiento físico, mental y espiritual de cada persona depende de tres fuerzas energéticas, tres principios de regulación: VATA, PITTA Y KAPHA.
Cada persona lleva en su interior estas tres fuerzas, que se combinan entre si de forma distinta en cada individuo.
Cada dosha afecta a todas las células del cuerpo humano, tejidos y órganos y cada dosha tiene además de una función física, una función mental y espiritual.
Vata, Pitta y Kapha, gobiernan todas las funciones biológicas, psicológicas y patológicas del cuerpo, la mente y la conciencia. Actúan como constituyentes básicos y barreras protectoras del cuerpo en su condición fisiológica normal, y cuando están desequilibrados contribuyen al proceso de la enfermedad.
Los Doshas se forman a partir de los cinco grandes elementos básicos:
Aire y Éter configuran a VATA
Fuego y Agua representan a PITTA
Tierra y Agua forman a KAPHA
PRANA VITAL
LUGARES DE ASIENTO EN EL CUERPO DE LOS DOSHAS
PRANA NUTRIENTE
KAPHA
PITTA
VATA
VATA
EL PAKRUTI
LOS TRES TIPOS CONSTITUCIONALES DE AYURVEDA
VATA, PITTA Y KAPHA son principios vitales que controlan la energía del organismo.
Toda persona dispone de este potencial energético, cuya mezcla y forma es diferente en cada ser humano.
Partiendo de esta base, estas tres fuerzas determinan nuestra constitución psicofísica, es decir:
el aspecto físico externo
el funcionamiento de los órganos internos
el tipo de aptitudes intelectuales
la personalidad
Según las características de los tres doshas las personas pueden pertenecer a los tipos Vata o Pitta o Kapha, aunque es muy poco frecuente que aparezcan en su estado puro. En la mayoría de las personas se mezclan los elementos, por lo que finalmente hay 10 tipos de constituciones:
- Vata
- Vata-Pitta
- Pitta-Vata
- Vata-Pitta-Kapha
- Pitta
- Pitta-Kapha
- Kapha-Pitta
- Kapha
- Vata-Kapha
- Kapha-Vata
El Pakriti es el tipo de constitución metabólica personal de cada individuo.
Es la constitución genética y la tendencia psicofísica individual.
Hay muchos factores que influyen en el equilibrio de los doshas que hacen que el Pakriti se pueda manifestar sáttvico.
Factores Ambientales
Factores mentales: Rajas y Tamas
Alimentación
La acumulación de Toxinas en el cuerpo: AMA
El Vikriti es el desequilibrio de cualquier dosha, cualquier dhatu (tejido) o cualquier mala (desechos). Es la tendencia psicofísica en desequilibrio.
CONOCIENDO A VATA
ELEMENTO AIRE
Las personas Vata, son sensibles a los cambios antes los cuales reaccionan con rapidez. Esto puede provocar un estado de hiperactividad que a menudo les hace sentirse nerviosos. Pueden tener la clásica personalidad con tendencia al estrés, que se pone muy nerviosa en las situaciones difíciles.
Es típico de Vata: estar hambriento a cualquier hora. Amar el cambio y la emoción. Dormir a diferentes horas cada día. Saltarse comidas y hábitos irregulares en general. Su digestión es buena un día y mala al siguiente. Tener rachas de emoción que pronto se olvidan. En general son personas distraídas.
PRINCIPALES CARACTERISTICAS DE VATA:
Poco peso y constitución delgada
Tendencia a tener piel seca
Apetito y digestión irregular
Propensión al estreñimiento y deposiciones secas
Propensión a la flatulencia
Sueño ligero e interrumpido
Aversión al frío y al viento
Alto grado estimulación
Aprendizaje rápido, poca memoria
Movimiento rápidos
Tendencia a sentirse inquieto, nervioso y preocupado
CARACTERISTICAS DE UN VATA EQUILIBRADO
Persona muy positiva, creativa, despierta. Capacidad mental muy clara. Comportamiento espontáneo y la flexibilidad para los cambios.
Mejora de las funciones de excreción y un sueño tranquilo. Sistema inmunológico en perfecto estado, por lo que no habrá enfermedades repetitivas y frecuentes.
FACTORES QUE AGRAVAN A VATA
Aumento de aire y éter
Irregularidad en la rutina diaria (sueño, comidas, ejercicio, etc.)
Falta de sueño
Supresión de los impulsos naturales (estornudo, bostezo, funciones excretoras, etc.)
Ayuno o alimento insuficiente o dietas de reducción
Pérdida de peso
Sentimientos de miedo, preocupación, aflicción, inseguridad, tristeza
Estar bajo tensión y reaccionar con ansiedad
Exceso de trabajo
Demasiado ejercicio
Abuso del alcohol, cigarro o estimulantes nerviosos
Viajes
Cambio repentino en la vida (mudanza, cambio de trabajo, etc.)
Hablar demasiado y en voz alta
Sonidos altos y fuertes
Alimentos de sabores astringentes, amargos y picantes
Exceso de alimentos fríos, crudos, secos
Horas de la noche y de la madrugada
Otoño (clima seco, frío, ventoso y cambiante)
Vejez
SIGNOS Y SINTOMAS DE VATA DESEQUILIBRADO
Pérdida de peso
Anhelo de alimentos calientes
Intolerancia al frío, escalofríos
Lengua con tendencia a oscurecerse y seca
Temblores, espasmos, tics, calambres
Distensión abdominal
Estreñimiento
Pérdida de sensación
Dolores múltiples agudos
Cólicos
Tronido y rigidez en articulaciones
Artritis
Piel seca y áspera, uñas quebradizas
Debilidad, mareos
Fatiga
Insomnio
Voz seca
Dolores de cabeza por tensión
Desvanecimiento
Dispersión mental
Agitación
Nerviosismo, preocupación
Ansiedad, temor
COMO EQUILIBRAR A VATA
La clave para equilibrar a Vata es la REGULARIDAD
Sentido principal: El Oído
Hábitos regulares y mucho descanso
Practicar algún tipo de meditación o técnica de relajación
Practicar Yoga
Evitar el frío, mantenerse abrigado. Estar en ambientes húmedos y evitar las corrientes de aire
Seguir una dieta pacificadora para Vata
Beber mucho líquido caliente dura todo el día (Te Vata)
Automaseje con aceite de ajonjolí o almendras dulces (Abhyanga)
Duchas o baños prolongados con agua caliente
Baño de vapor
Hacer ejercicio todos los días
Evitar tensiones mentales
Evitar estímulos exteriores fuertes excesivos: música estridente fuerte, películas violentas, exceso de TV, etc.
No tomar alcohol, café, té negro, no fumar
Estar en silencio lo más posible
Dar un aspecto claro y luminoso al ambiente en que se vive, con colores alegres y mucha luz solar
Tratar con personas alegres
Ver películas o leer libros divertidos
CONOCIENDO A PITTA
ELEMNTO FUEGO
Las personas Pitta disfrutan de una buena salud en general, por su digestión correcta. Pero deben encontrar la medida justa entre actividad y descanso, ya que la persona Pitta tiende a exigirse demasiado y traspasar sus límites personales de estrés.
Es típico de Pitta, sentirse muy molesto si se demora la comida. Vivir pendientes del reloj. Despertarse en mitad de la noche sintiéndose muy calientes y con mucha sed. Organizar cualquier situación, ya sea en casa en el trabajo. Saber que los demás lo ven como exigente, sarcástico y criticón.
PRINCIPALES CARACTERISTICAS DE PITTA
Constitución media
Piel normal
Tendencia al cabello claro o pelirrojo
Tendencia a tener pecas y lunares
Gran apetito y buena función digestiva
Preferencia por la comida y las bebidas frías
Contrarios a dejar de comer, cenar o desayunar
Aversión al tiempo caluroso
Aprendizaje y memoria normales
Movimientos ni rápidos y lentos
Buen conversador, mente aguda
Impaciencia e irritabilidad fácil
CARACTERISTICAS DE UN PITTA EQUILIBRADO
La persona siente mucha paz interior y felicidad, con un alto nivel de energía que estimula su actividad. Su aparato digestivo funciona con gran exactitud, su cuerpo es flexible y ágil, no sufren sofocos ni inflamaciones.
FACTORES QUE AGRAVAN A PITTA
Aumento de Fuego
Caer en extremo en cualquier aspecto de la vida (sexo, trabajo, ejercicio, drogas, etc.)
Trabajar cerca de una fuete de calor
Ambiente hostil
Estar bajo presión y reaccionar con enojo, frustración y resentimiento
Vivir con la presión constante de fechas límites y no tolerar peder el tiempo
Actitud de crítica, perfeccionismo
Sentimientos de enojo, celos, envidia, insatisfacción, frustración
Alimentos grasosos
Alimentos de sabores agrios, salados y picantes o muy condimentados
Alimentos a agua contaminada
El medio día y dos horas después de comer
Verano (clima cálido y húmedo)
Edad madura
SIGNOS Y SINTOMAS DE PITTA DESEQUILIBRADO
Hambre Excesiva
Problemas de la vista
Calor corporal excesivo
Canas o calvicie prematuras
Hipoglucemia
Migrañas
Inflamaciones
Dermatitis
Alergias
Malestar estomacal
Acidez, agruras
Ulceras pépticas
Síndrome del intestino irritado
Indigestión
Diarrea
Tendencia a ingerir bebidas y alimentos fríos
Falta de sueño
Sueños violentos o pesadillas
Color amarillo de la piel
Orina de color amarillo oscuro y olor fuerte
Sensación de ardor al orinar
Bochornos
Sudoración
Fiebre
Ira, violencia, celos
Irritabilidad, intolerancia
COMO EQUILIBRAR A PITTA
La clave para equilibrar a Pitta es la MODERACION
Sentido principal: La Vista
No ser demasiado exigente consigo mismo ni con los demás
Tomar tiempo para descansar de la actividad y evitar en lo posible llevar trabajo a casa
Practicar meditación, pues es muy útil para recobrar la calma interior y el equilibrio
Evitar el exceso de calor, preferir el clima fresco
Tomar agua fresca no helada
Si se siente mucho calor colocar compresas de agua fría en la nuca y en la cara
Seguir una dieta pacificadora de Pitta
Someterse a tratamientos laxantes (Virechana)
Comer moderadamente, y comer a la misma hora todos los días
Hacer la comida más grande o pesada al mediodía
Evitar los estimulantes artificiales como el alcohol, café, te negro, cigarro, drogas, etc.
Evitar los esfuerzos físicos extenuantes
Estar en contacto con la naturaleza lo más que se pueda
Mirar las puestas de sol, observar la luna, caminar junto a ríos o lagos, salir al campo y estar al aire libre
Evitar lo más posible situaciones que irriten o enojen
Evitar libros o espectáculos violentos que lleven a discusiones.
Dedicar algún tiempo diariamente al ocio
Reír lo más posible
CONOCIENDO A KAPHA
ELEMENTO TIERRA
Son personas tranquilas, estables y equilibradas, este dosha no se desestabiliza con facilidad, por lo que gozan de buena salud. Pero tienen que mantener una relación equilibrada entre actividad y pasividad, pues la falta de motivación y actividad puede llevarlos al desinterés, falta de iniciativa, a la apatía física y a la depresión.
Es típico de Kapha, rumiar las cosas por largo tiempo antes de tomar una decisión. Despertar lento y amodorrado con dificultad para salir de la cama. Son contentos consigo mismos tal como son y respetan los sentimientos de los demás. Buscar refugio y tranquilidad en la comida. Tienen mira tierna y amorosa y movimientos graciosos y fáciles.
PRINCIPALES CARACTERISTICAS DE KAPHA
Constitución pesada pero sólida
Tendencia a tener la piel lisa y grasa
Cabello fuerte y oscuro
Poco apetito, digestión lenta
Evacuación regular
Sueño largo y profundo
Aversión al tiempo húmedo y con niebla
Aprendizaje lento, pero buena memoria
Actividad lenta, metódica
Poco irritable y excitable
Personalidad tranquila y equilibrada
CARACTERISTICAS DE UN KAPHA EQUILIBRADO
Esta persona disfruta de fuerza física, articulaciones fuertes y una constitución bien proporcionada atlética. Irradian tranquilidad y son compasivas, tolerantes, pacientes, valientes y mentalmente estables.
FACTORES QUE AGRAVAN A KAPHA
Aumento de tierra y agua
Descanso en exceso (dormir demasiado, dormir durante el día, dormir después de las comidas)
Estimulación insuficiente en el trabajo o en la rutina diaria
Falta de actividad física o mental
Estilo de vida sedentario
Aumento de peso, tendencia a la obesidad
Aburrimiento, lentitud
Tener relaciones con tendencia a la sobreprotección o dependencia
Estar bajo tensión y reaccionar con inseguridad, sentimiento de ser rechazados y depresión
Apego a los objetos y a las personas
Exagerar en almacenar cosas y en el ahorrar
Indigestión
Diabetes, alergias
Ingesta excesiva de alimentos, sobre todo por la noche
Alimentos y bebidas pesados, grasosos y fríos
Productos lácteos
Alimentos con sabores dulce, saldo y agrio
Horas de la mañana y de la tarde
Invierno y primavera (clima húmedo y frío)
Niñez y adolescencia
SIGNOS Y SINTOMAS DE KAPHA DESEQUILIBRADO
Retención de agua
Piel grasosa
Digestión muy lenta
Metabolismo bajo
Temperatura corporal baja
Sueño pesado y excesivo
Obesidad
Gripa y tos
Congestión de senos nasales
Alergias nasales
Asma
Bronquitis
Náuseas y vómito
Exceso de salivación
Tez pálida
Articulaciones flojas
Resistencia a hacer un cambio
Letargo, pesadez, lentitud
Depresión
Codicia, Avaricia
Indiferencia
Falta de imaginación e inspiración
COMO EQUILIBRAR A KAPHA
La clave para equilibrar a Kapha es la ESTIMULACION
Buscar variedad en la vida cotidiana, hacer un esfuerzo para buscar experiencias nuevas
Practicar meditación, es muy útil pues permite a los Kapha descubrir la conciencia alerta que subyace en su naturaleza
Seguir una dieta pacificadora de Kapha
Evitar alimentos dulces, salados y agrios; preferir los alimentos secos y astringentes
Evitar productos lácteos y helados
Mantenerse abrigado
Controlar el peso y evitar el sobrepeso
No dormir más de 7 horas al día
No dormir durante el día
Evitar la humedad, es bueno el baño sauna por ser caliente y seco
Auto masaje especial en seco (Garshana)
Tomar líquido caliente durante todo el día con moderación
Hacer ejercicio fuerte regular todos los días.
Mantenerse activo a todas horas y a toda edad
PAKRITI
TEST PARA DETERMINAR EL TIPO DE METABOLISMO PERSONAL
ENCIERRA EN UN CÍRCULO LOS NUMEROS CON LOS CUALES TE IDENTIFICAS MÁS:
1. CASI NUNCA 2. ALGUNAS VECES 3. CASI SIEMPRE
VATA
PITTA
KAPHA
TERAPIAS AYURVEDICAS
Recobrar el equilibrio de las energías vitales significa un importante paso hacia la salud, que es la armonía de los principios Vata, Pitta y Kapha.
Conseguir el equilibrio de los tres doshas, por tanto, es el principal objetivo de las terapias ayurvédicas.
Mientras uno no pueda decirse sinceramente a sí mismo que está decidido a cambiar de costumbres, la curación no puede producirse.
La decisión firme de curarse sólo se produce cuando la mente está dispuesta a reconocer su obstinación y sus “crímenes contra el sentido común”, cuando está dispuesta a admitir la tortuosidad que supone culpar al cuerpo de su propios excesos.
Si la mente está sinceramente arrepentida y dispuesta a disculparse por haber caído enferma, no hay duda de que cooperará con el cuerpo para hacer bien las cosas.
DIRECTRICES EN LA TERAPIA AYURVEDICA
Supresión de la causa
Purificación para eliminar el exceso de doshas
Compensación de los doshas
Reanimación del fuego digestivo
Rejuvenecimiento para reconstruir el organismo
AREAS IMPORTANTES PARA GENERAR EQUILIBRIO
Alimentación
Rutina Diaria
Rutina por estaciones
Estilo de vida
Integración neuro-respiratoria
Meditación
Equilibrio mente-cuerpo
RUTINA DIARIA
DINACHARYA
MAÑANA
Despertar temprano por la mañana (5 – 6 a.m. o antes de la salida del sol)
Despertar sin despertador
Estirarse en la cama antes de levantarse
Lavar los dientes
Raspar la lengua
Sacar las flemas
Hacer gárgaras
Lavar los ojos y la nariz con agua
Beber un vaso de agua simple y tibia
Evacuar los intestinos y la vejiga
Rasurarse
Dar masaje con aceite en todo el cuerpo (Abhyanga)
Baño con agua tibia
Hacer 10 min. de ejercicio
Ejercicios de respiración
Meditación
Desayuno ligero
Actividad del día
TARDE
Comida principal del día abundante (1 – 2 p.m.)
Permanecer sentado después de comer durante 10 min.
Caminar 15 min. después de comer para estimular la digestión
Actividades de la tarde
Después de las 6 p.m. ejercicio
NOCHE
Cena ligera (8 – 9 p.m.)
Caminar 15 min. para estimular la digestión
Actividad agradable y relajante
No ver la TV antes de dormir
Meditar antes de dormir
Cepillado de la piel en seco
Tomar un vaso de leche caliente con ghee, piloncillo y especies antes de dormir
Dormir temprano (10 – 11 p.m.) dos horas después de haber cenado.
CICLOS DEL DIA
De acuerdo con el Ayurveda, los seres humanos deben adaptar sus ritmos internos de vigilia y sueño a los ciclos naturales.
Debido a que los ciclos del día y de la noche, y los cambios de estaciones influyen en los Doshas, la sincronización de la rutina diaria con dichos ciclos fomenta la salud.
Primer Ciclo
De 6:00 a 10:00 hrs. Tiempo Kapha
De 10:00 a 14:00 hrs. Tiempo Pitta
De 14:00 a 18:00 hrs. Tiempo Vata
Por la mañana, el cuerpo se siente lento, pesado, relajado y tranquilo, son las características de Kapha. Buen tiempo para el ejercicio e higiene personal.
El período de mayor actividad física tiene lugar al mediodía, a la mitad del tiempo de Pitta. Dado que Pitta tiene la función de digerir los alimentos y de distribuir la energía en todo el cuerpo, la comida más importante del día debe hacerse a esta hora cuando la capacidad digestiva es mayor.
Durante el tiempo de Vata, las actividades mentales y la destreza física son mayores debido a que el Dosha Vata controla el sistema nervioso central.
Segundo Ciclo
De 18:00 a 22:00 hrs. Tiempo Kapha
De 22:00 a 2:00 hrs. Tiempo Pitta
De 2:00 a 6:00 hrs. Tiempo Vata
Las cualidades de Kapha aumentan por la tarde. El ritmo se vuelve menos acelerado y el cuerpo se prepara para el descanso. Acostarse al final del período de Kapha fomenta un sueño profundo y reparador.
Durante el tiempo Pitta, el cuerpo digiere y metaboliza la energía de la cena. Dado que el cuerpo está dormido durante este período, dicha energía se transforma en calor y se usa para regenerar los tejidos.
Durante la madrugada, Vata activa el sistema nervioso. Este es el período en el que ocurre el sueño activo. Despertar antes de que finalice el período de Vata permite hacer uso de la energía Vata. Se puede así iniciar el día en un estado de alerta mental.
RUTINA PARA LEVANTARSE EN LA MAÑANA
1. Al despertar:
No abrir los ojos
Primero estirar los brazos arriba de la cabeza y estirar las piernas al mismo tiempo.
-Esto canaliza la energía magnética.
2. Ojos.
Tapa los ojos con las palmas de las manos y abre los ojos, viendo las palmas como si fueras a leerle las líneas.
Mantén los ojos enfocados en las líneas de las manos mientras que lentamente alejas las palmas a 30 cm. de la cara
Después regresa las manos a los ojos y con los dedos suavemente estira la piel hacia el cuero cabelludo, bajando luego por la mandíbula, hasta la punta de la barbilla.
-Esto previene el agotamiento del nervio ocular y de los músculos de los ojos.
3. Estiramiento de Gato.
Boca arriba
Estirar el brazo der. arriba de la cabeza.
Doblar la pierna der. y la izq. mantenerla estirada.
Girar la rodilla der. hacia el lado izq., hasta toca el suelo, manteniendo ambos hombros sobre el piso.
Girar la cabeza hacia la der.
Luego repetir lo mismo hacia el lado contrario, con el brazo y la pierna contraria.
-Esto ajusta la carga eléctrica en cuerpo.
4. Postura de Estiramiento:
Sobre la espalda. Con las piernas estiradas.
Levantar la cabeza y los talones a 15 cm. del piso.
Con los brazos estirados hacia los pies sin tocar con las manos el cuerpo o el piso.
Mantener la vista sobre los pies.
Hacer respiración de fuego
1 min.
Al terminar, inhala profundamente, suspende la respiración con aire unos instantes, exhala y relájate.
-Este ejercicio ajusta el punto del ombligo.
5. Corazón.
Trae las rodillas al pecho y recuéstate sobre el lado der.
Mantenerse en esta posición, respirando suavemente.
1 min.
-Este ejercicio fortalece al corazón
6. Gases.
Trae las rodillas al pecho y tómate de ellas con las manos en Cerradura de Venus (dedos entrelazados)
Acerca la nariz hacia las rodillas
Mantenerse en esta posición
Hacer respiración de fuego
1 min.
Al terminar inhala, suspende la respiración con aire unos instantes, exhala y relaja.
-Este ejercicio elimina del cuerpo el gas acumulado durante la noche.
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